Voorgoed Stoppen Met Roken

Beste lezer,

Wat zou JIJ willen dat we in project CSMRO de komende tijd nog meer toevoegen? Waar denk jij dat je het meeste hulp bij nodig hebt wat stoppen met roken betreft? Deel het met me door jouw reactie hier op te schrijven – we gaan deze zaken namelijk ook speciaal voor jullie in orde maken…

Vriendelijke groeten,

Aytac Delen

http://www.StopNuMetRoken.com/projectcsmro/

KLIK HIER om bovenstaand artikel in .PDF formaat te downloaden.

Beste (ex-)roker,

Zoals ik in mijn vorige nieuwsbrief al heb verteld, zal ik dit extra artikel besteden aan de drie verschillende lichaamstypen én wat je bij ieder type moet doen om puur lichaamsvet te verbranden. Oké, hier gaan we dan!

Type 1: De mesomorf… (hierbij gaan we even van de man uit) hét lichaamstype waar we het meest jaloers op zijn met z’n allen: van nature bedeeld met een laag vetpercentage,en een flinke hoeveelheid spiermassa en kracht ten overvloedde. Als je tot dit type behoort, dan heb je over het algemeen een mooi smal middel, brede schouders, een brede borstkas én mooi gevormde spieren.

Zelfs wanneer deze personen amper moeite ervoor doen, lijkt hun lichaam vet te verbanden… vanwege hun genen kunnen ze enorm vlug spiermassa opbouwen. Als je een mesomorf bent, maakt het in principe niet uit wat je eet of welke inspanningen je levert. Het enige “probleem” dat je zult hebben, is dat je ongeveer alles kunt eten zonder aan te komen.

Type 2: De ectomorf… je herkent ze meteen doordat deze personen lang en smal zijn en hun hele leven niet geconfronteerd zullen worden met overtollig lichaamsvet. Sommigen zijn daarbij te mager, wat niet zo mooi is, maar aankomen lukt ze dan niet…! Voor sommigen kan dat een echt probleem zijn.
Waardoor komt dit eigenlijk? Omdat ze een overijverig metabolisme bezitten!

De ectomorf wint niet gemakkelijk vetmassa bij, meestal blijven ze constant zonder al te veel moeite op hetzelfde gewicht. Omdat ze heel snel kunnen vermageren, heeft veel cardiotraining voor dit lichaamstype eerder een negatieve invloed.

En misschien wel het allerbelangrijkste type…

De endomorf!
Ik behoor helaas ook tot dit lichaamstype… een endomorf heeft namelijk van nature een grotere vetmassa dan een ecto- of mesomorf, bezit over het algemeen zwaardere beenderen én heeft een rondere vorm.

Je bent een endomorf wanneer je veel sport, maar heel weinig vetmassa kwijtspeelt. Dit komt vooral doordat we als endomorf een traag metabolisme bezitten en vet heel snel en gemakkelijk kunnen opslaan. Een eenmaal opgeslagen vetcel zal zich sneller (her)vullen dan bij iemand die nooit deze vetcellen gehad heeft. Daarom worden personen met dit lichaamstype snel dikker wanneer ze even niet letten op hun eetpatroon…

Mijn opdracht aan jou…
Kijk en analyseer vandaag (nu direct!) tot welk type jij behoort. Dan weet je al een beetje wat je kunt verwachten en waar jij op moet letten.
In een volgende nieuwsbrief zal ik met gouden tips komen – speciaal voor de endomorfen onder ons, zodat je jouw metabolisme een turbostart kunt gaan geven.

Succes!

Vriendelijke groeten,

Aytac Delen

KLIK HIER om bovenstaand artikel in .PDF formaat te downloaden.

Beste lezer,

Vanaf nu kun je op een bijzondere manier 30 dagen lang door mij begeleid worden zonder dat je hiervoor jouw huis hoeft te verlaten en of zonder dat je hiervoor achter je pc hoeft te zitten.

Klik hier om te ontdekken hoe je 30 dagen lang door mij begeleid kunt worden!

Vriendelijke groeten,

Aytac Delen

P.S. Hier is nogmaals de link waar je kunt ontdekken op welke manier je 30 dagen lang door mij begeleid kunt worden:

http://www.StopNuMetRoken.com/sms/

KLIK HIER om bovenstaand artikel in .PDF formaat te downloaden.

Beste (ex-)roker,

Nu we het gehad hebben over de noodzakelijkheid om te focussen op jouw lichaamsvetpercentage en je nu exact weet hoeveel kilo je daadwerkelijk moet kwijtraken om je ideale gewicht te bereiken, wil ik je in dit artikel twee zaken vertellen die je absoluut NIET moet negeren.

Misschien was je – voordat je gestopt was met roken– niet gewend om ’s ochtends uitgebreid te ontbijten en wilde je in plaats van ontbijten een sigaretje opsteken. Een groot gedeelte van de rokers zullen zich hierin herkennen. Wat je absoluut na het stoppen moet doen, is zo uitgebreid mogelijk ontbijten!

Dan bedoel ik natuurlijk niet dat je 4 boterhammen met chocolade in één keer naar binnen moet werken, maar eet lekker gevarieerd: (magere) kaas, pindakaas (light), glas sinasappelsap en (halfvolle of magere) melk erbij, kopje thee (met een zoetje in plaats van suiker, als je op je lijn wilt letten…) enzovoorts. Veel drinken zorgt voor een volle maag zodat je niet te veel eet.

Eet NIET totdat je klap zit en niks meer kunt eten, je maag moet wel gevuld zijn, maar niet bol staan. Zelf ontbijt ik echt iedere dag, zonder te ontbijten begin ik werkelijk nergens aan – ik ben dus in principe verslaafd aan ontbijten

Heb je ontbeten? Goed zo! Een paar andere zaken die je goed moet beseffen om toe te passen.. om de 3 uur MOET je iets (gezonds) eten. Stel je hebt om 7 uur ontbeten, dan moet je om een uur of 10 een gezond tussendoortje nemen.

Een appel (of ander fruit), een liga evergreen, een krentebol, of een stukje volkoren ontbijtkoek, daarbij drink je weer voldoende. Dit zorgt ervoor dat je niet de neiging krijgt om vet te eten of te gaan snoepen, want daar word je natuurlijk dik van!

Per dag moet je gemiddeld 5 á 6 keer eten (3 grote maaltijden en 3 tussendoortjes). Probeer zoveel mogelijk om de 3 uur iets te eten, zodat je lichaam niet op “stand-by” gaat – daardoor zal namelijk jouw metabolisme worden vertraagd (en dat wil je absoluut NIET wanneer je lichaamsvet wilt verliezen). Vergeet niet om voldoende te variëren, zodat je van iedere voedselgroep genoeg vitaminen, mineralen, eiwitten, enz binnen krijg.

Naast bewegen zoals, wandelen, fietsen, sporten heb je zo een prima “Sonja Bakker”-methode. Waarbij je alles mag eten, zij het met mate, 100 gram vlees of vis en veel groenten en veel (water) drinken maar niet snoepen of snacken! Een kennis van me is hierbij al 15 kilo afgevallen, zonder dat het een straf voor haar is. Net zoals stoppen met roken ook geen straf voor je hoeft te zijn…!

Je hoeft enkel maar te beseffen wat je doet…

Voor ik dit artikel afsluit wil ik nog kort een belangrijk aspect vertellen wat meestal over het hoofd gezien wordt.. wanneer je af wilt vallen, moet je gezond eten en leven, dus minstens 3 – 4 keer in de week bewegen of sporten, zo simpel is het. De verschillende lichaamstypen waarover we het in een voorgaand artikel hadden bepalen wat jij moet doen, hoe vaak en hoe lang, voordat jij zult afvallen. De een kan met 20 min cardio snel afvallen waar een ander lichaamstype 45 min per sessie over doet. Afvallen moet ook weer niet te snel gaan want dat is erg ongezond.

Maak van bewegen een gewoonte, liefst zo’n 3 tot 5 keer in de week gedurende 30 tot 50 minuten. 60 minuten is weer overdreven, en niet nodig, want het gaat erom wat je vol kunt houden. Zelf sport ik minstens 4x in de week en dan zeggen mensen rondom mij wel eens “Jij hebt er tijd voor.. ik niet”. Dat is natuurlijk het SLECHTSTE excuus, want zelf heb ik het iedere week ook hartstikke druk, maar voor mij is sporten belangrijk dus ik maak daar gewoon tijd voor vrij.

En zeg nou zelf, wat doe je liever? De was strijken, poetsen, altijd maar werken of even wat vrije tijd om lekker te sporten – weg van kantoor even lekker opfrissen. Dat voelt zo goed!

In een volgend artikel ga ik je vertellen over de drie verschillende lichaamstypen en wat je bij ieder type moet doen om snel het overtollige lichaamsvet kwijt te raken. Succes!

Vriendelijke groeten,

Aytac Delen

KLIK HIER om bovenstaand artikel in .PDF formaat te downloaden.

Beste (ex-)roker,

Misschien ben je inmiddels al gestopt, en als dat het geval is – proficiat!

In de komende maanden ga ik uitgebreid aandacht besteden aan de rokers die gestopt zijn; hoe je op een gemakkelijke manier ook daadwerkelijk gestopt kunt blijven. Mocht je nog niet zover zijn, maak je dan geen zorgen.. zolang je wilt stoppen en je jouw doelen voor ogen houdt (en daarbij stap voor stap mijn aanwijzingen opvolgt), dan kom je er echt wel!

In deze nieuwsbrief ga ik je één van de beste tips geven waardoor het stoppen opeens veel makkelijker voor je zal worden. Denk even na over de laatste keer dat je wilde stoppen met roken, wat zei jouw omgeving daarvan?

Hoogstwaarschijnlijk iets in de trant van “Stoppen met roken is ontzettend moeilijk vol te houden”, “Het zal je toch niet lukken, je zult er weer snel aan beginnen”, enzovoorts. Als je zo weinig steun krijgt van de mensen in jouw omgeving, van mensen die niet weten waar ze over praten, dan zakt helaas de moed in jouw schoenen en ben je opeens veel minder gemotiveerd als voorheen, waardoor je er inderdaad sneller aan zult beginnen. Alleen doordat jouw omgeving er heilig in gelooft dat het jou niet zal lukken!

Waarschijnlijk omdat het ze zelf niet gelukt is, of omdat ze gewoon zonder na te denken nazeggen wat anderen zeggen… Tip: laat deze mensen lekker links liggen en zoek mensen op die wel weten waar ze het over hebben, namelijk de succesvol gestopte roker! Die zal jouw zelfvertrouwen wel een boost geven zodat jij zelf erin gaat geloven dat OOK JIJ kunt stoppen met roken, definitief! Aangezien éénderde van de Nederlandse bevolking nog maar rookt, zijn er dus meer succesvol gestopte rokers dan gefrustreerde rokers…

Je kunt ze dit ook niet verwijten eerlijk gezegd, want dit is een hersenspoeling die al tientallen jaren aan de gang is in onze samenleving. Vraag een niet-roker hoe hij denkt over stoppen met roken en je zult direct te horen krijgen dat stoppen met roken bijzonder moeilijk is. Niet aan beginnen… is een veelgehoorde (domme) tip.

Deels komt dit door de rokers die met behulp van wilskracht gestopt zijn met roken, zij vertellen anderen in hun omgeving hoe moeilijk het wel niet is om vol te houden en dat na het stoppen de drang om te roken altijd blijft bestaan. Daar hebben ze dan helemaal gelijk in, maar dat komt doordat zij niet op de goede manier stoppen met roken…!

Naast dit gegeven komt het vooral ook door de farmaceutische industrie die miljoenen aan reclamebudget uitgeeft voor hun anti-rook middelen, nicotinepleisters/plakkers enzovoorts. In hun reclames en op hun websites kun je bijvoorbeeld het volgende lezen…:

“Stoppen met roken is ontzettend moeilijk, dat weet iedereen… maar niet met Product ABC! Dit wondermiddel helpt je direct van het roken af”

Ze vergeten erbij te zeggen dat het enige doel van deze reclamemakers is, dat ze wel willen helpen (van de regen in de drup) om je van het roken af te houden, maar daarvoor in de plaats raak je dan verslaafd aan hun dure wondermiddelen… Want ja, iemand zal toch hun dure reclames moeten betalen…?

Ook deze farmaceutische industrie houdt de hersenspoeling in onze samenleving op gang en eigenlijk zou dit door de overheid verboden moeten worden..

Gelukkig komt er overal een rookverbod, dus dan wordt het wel heel erg moeilijk om zogenaamd nog “lekker” te kunnen genieten van jouw drugsverslaving, over der rug van mensen die gezond willen leven heen …

En dan hebben we het nog niet over de bekende filmsterren die in een film “lekker” een sigaartje opsteken! (ik ga hier in een komende nieuwsbrief aandacht aan besteden). Want zo stoer zijn zij helemaal niet. De meeste filmsterren zijn gezondheidsfanatiekelingen, en die roken dus helemaal niet, nooit gedaan ook!

Zij moeten zichzelf geweld aandoen om een sigaret vast te houden en in te ademen, net zoals jij bij je allereerste sigaret.

Kijk je goed dan zie je duidelijk dat zij niet roken “over hun longen”.

Mijn advies aan jou… negeer IEDEREEN in jouw omgeving die jou niet kan motiveren in jouw stoppen met roken. Je mag natuurlijk wel luisteren naar wat voor zinloze zaken ze over het stoppen te vertellen hebben, maar laat jezelf daardoor niet beïnvloeden. Houd jouw doel voor ogen, zolang je dit doet en mijn aanwijzingen opvolgt (en dus niet na het luisteren naar jouw omgeving het direct opgeeft!), zul je binnenkort als een gelukkige ex-roker verder leven.

Succes!

Vriendelijke groeten,

Aytac Delen

KLIK HIER om bovenstaand artikel in .PDF formaat te downloaden.