Voorgoed Stoppen Met Roken

Beste (ex-)roker,

Lees dit artikel goed door. Stop met alles waar je op dit moment mee bezig bent en luister goed naar wat ik je te vertellen heb.

Er is namelijk een goede techniek die ik zelf al een geruime tijd toepas.. en jij kunt deze techniek toepassen om gegarandeerd NIET terug te vallen. Ben je er klaar voor?

Goed.

Koop een voicerecorder! (sommigen noemen het ook wel een memorecorder)

Voor een paar tientjes kun je op het internet een voicerecorder kopen (maximaal 100 euro). Wat je vervolgens doet, is heel erg simpel. Lees snel even verder…

Iedere dag of wanneer je het even moeilijk hebt, ga je al je gedachtes, emoties en paniekaanvallen OPNEMEN. Ja, opnemen ja!

Je kunt natuurlijk altijd je gedachtes, emoties en gevoelens in jouw eigen dagboek als het ware “wegschrijven”, maar het kan zeker geen kwaad om het ook op te nemen. Ten eerste is dit sneller en ten tweede kun je er later – wanneer je al een tijdje gestopt bent met roken bijvoorbeeld – naar terugluisteren.

En weet je wat?

Tijdens de opname mag je alles doen en zeggen wat je ZELF wilt. Je mag huilen, je mag schreeuwen, je mag liefdevol iets tegen jezelf zeggen… ALLES mag!

Het is min of meer jouw virtuele dagboek. Serieus, koop gewoon even een voicerecorder. Vandaag nog of uiterlijk morgen. Een investering van een paar tientjes die je zo weer terugverdient (ik meen het).

Je kan dus op de moeilijke momenten jezelf (denk aan je gedachtes, emoties en aanvallen) opnemen, maar waarom zou je ook niet op de GOEDE momenten jezelf opnemen?

Op de momenten waarbij je heel erg blij bent dat je gestopt bent met roken… dat je (klein)kind blij is en trots op je is dat je gestopt bent… dat je weer een conditie als iemand van 20 hebt… noem maar op!

Weet je waarom je dit MOET doen?

Als je een moeilijk moment hebt, beluister je even die opname en krijg je alle emoties en gedachtegangen van die momenten weer terug. Makkelijk hè?

Inderdaad ja.. en geloof me, je zal na het toepassen van deze eenvoudige techniek gegarandeerd op geen enkele manier terugvallen. Serieus. Pas deze techniek even toe en laat me even weten wat je daaraan hebt gehad, oké?

Groeten,

Aytac

KLIK HIER om bovenstaand artikel in .PDF formaat te downloaden.

Beste (ex-)roker,

Vandaag ga ik onderstaande lezersvraag beantwoorden:

“Hoi Aytac,

Het is wel een lange vraag aangezien u iets meer over het probleem moet weten. Ik zal even mij voorstellen, mijn naam is Monica (pseudoniem) en ik ben 18 jaar oud. Ik heb geprobeerd vaak te stoppen met roken.

Vaak ging het voor een week erg goed, en de drang was dan ook redelijk te handhaven. Het had een paar bijwerkingen als dat ik erg depressief ervan werd, en zelfs suïcidaal. Na al dat kreeg ik een negatief advies van zowel mijn arts als psychiater om verder gaan met stoppen te roken. In andere woorden, ik kan beter nog even wachten met stoppen (volgens de advies).

Als ik mag terugkomen op je laatste video van “zou jij, als jouw sigaret kanker geeft die nemen?”. In de eerste plaats nee, maar na een week, ja…

Nu mijn vraag:
Weet u ook, als ik stop, een manier te vinden om emotioneel hetzelfde te blijven (dus niet depressief)?

Mijn excuses voor de eventuele taalfouten, ik ben in Engels opgevoed..”

Mijn antwoord:

Dag Monica,

Bedankt voor het stellen van jouw vraag.

Ten eerste is het zo dat je als roker neuro-associaties hebt met bepaalde omstandigheden/toestanden, zoals dat je meteen (vooral onbewust) een sigaret opsteekt wanneer je voelt dat er stress aan zit te komen of wanneer je al stress hebt.

Dit gebeurt allemaal onbewust, omdat je diep van binnen het gevoel hebt dat roken je helpt om bijvoorbeeld door stress heen te komen.

Ik raad je ook NIET aan om te gaan stoppen, nee. Ik raad je juist aan om verder te gaan roken, maar wel op deze manier:

Ga voor jezelf eerst even na op welke momenten van de dag je rookt. Schrijf deze momenten op.

Wat je vervolgens doet, is op deze momenten gewoon MEER gaan roken. Nee, je MOET niet stoppen.. door blijven roken!

Meer en meer sigaretten. Maar dan wel BEWUST en GECONCENTREERD. Rook IEDERE sigaret die je voortaan opsteekt, heel bewust en geconcentreerd.

Focus je op die sigaret, wat voor een gevoel geeft het je? Je moet alle sigaretten VOLLEDIG oproken, ook al vind je ze niet lekker.

Waarom moet je deze oefening doen?

Simpel. Doordat je nu meer mag roken op mijn manier, ga je NIET het gevoel hebben dat je jezelf iets ontzegd, dat er iets van je ontnomen is, dat je iets niet meer mag wat eigenlijk toch wel lekker is.

Doe dit TOTDAT je zelf op een gegeven moment het gevoel hebt dat je niet meer wilt gaan roken, tot je er zelf “klaar mee bent”. Afgesproken?

Als je dan jouw allerlaatste sigaret opsteekt (DAN PAS!), dan zal je het gevoel hebben dat je bevrijd bent van iets wat je al die tijd toch niet lekker vindt. Je hebt de associaties namelijk veranderd, nu ga je het gevoel hebben dat je iets ergs krijgt wanneer je rookt (het is niet lekker en het helpt je vooral niet bij bepaalde toestanden).

Dit is mijn advies aan je, Monica. Begin met de mindset “ik mag altijd blijven doorroken mocht ik dat willen”, rook juist MEER sigaretten en ga voortaan BEWUST en heel GECONCENTREERD een sigaret opsteken wanneer je daar de behoefte aan hebt.

Eventueel kun je twee sigaretten TEGELIJKERTIJD bewust gaan oproken, op deze manier zorg je ervoor dat je sneller de “pijnpunt” gaat bereiken. Een punt waarbij je niet langer meer wilt gaan roken, een punt waarbij je het min of meer “gehad” hebt.

Succes ermee!

Vriendelijke groeten,

Aytac Delen

KLIK HIER om bovenstaand artikel in .PDF formaat te downloaden.

Beste (ex-)roker,

Vraag je jezelf ook wel eens af waarom je zou moeten stoppen met roken? Goed, dan is dit artikel echt bedoeld voor iemand zoals jij, want ik zal je kort even proberen te overtuigen dat het jouw lichaam en leven wel de waard is om te gaan stoppen met roken.

Waarom..?
Zal ik je eens iets eerlijk vertellen? Luister heel goed naar wat ik je nu wil vertellen..

Als jij nu zoiets hebt van “Agh.. waarom zou ik stoppen met roken, roken is lekker!”, dan raad ik je met klem aan om die sigaretten bij de hand te nemen en BEWUST te gaan roken.

Rook dan heel bewust en geconcentreerd die sigaret of sigaretten op, focus je eens daar op. Kom dan later terug naar deze pagina en dan ben ik benieuwd hoe jouw reactie is (of je de sigaretten inderdaad nog wel zo lekker vindt).

Als jij nu al zoiets hebt van “ik heb geen enkele geldige reden om te stoppen met roken”, dan moet ik jou teleurstellen. Mijn taak is beslist NIET om jou ervan te overtuigen dat je inderdaad moet stoppen met roken.

Jijzelf moet eerst willen stoppen met roken, een ECHTE motivatie hebben waarom je iets wilt doen. Zolang jij dat niet hebt, zal het voor mij onmogelijk zijn om jou succesvol van het roken te verlossen.

Waar een wil is, is een weg.. en dat geldt hier 100%. Serieus, als jij nu niet heel erg goed weet waarom je zou willen stoppen met roken, Google dan even naar alle nadelen die kleven aan het roken.

Kijk eens naar wat video’s op Youtube bijvoorbeeld om te zien wat voor gevolgen het roken allemaal voor je heeft, confronteer jezelf eens een keer. Als je daarna nog zoiets hebt van “ah.. ik blijf doorroken”, dan blijven we allebeide gewoon beste vrienden.

Helaas kan ik jou dan niet verder helpen. Voor jou de taak om eerst goed na te gaan wat jouw echte motivatie is om te stoppen met roken en vervolgens er voor te gaan.

Zolang jij nog niet overtuigd bent van het feit dat stoppen met roken heel veel voor jouw gezondheid en vooral ook voor jouw leven (denk aan jouw familie, vrienden, enzovoorts) kan betekenen, dan is het voor mij onmogelijk om jou van het roken af te helpen.

Succes ermee!

KLIK HIER om bovenstaand artikel in .PDF formaat te downloaden.

Beste (ex-)roker,

In dit artikel ga ik je een paar tips geven om te voorkomen dat je na het stoppen met roken kilo’s aan zal komen. Omdat ik weet dat veel meer rokers zich hier zo zorgen over maken, heb ik besloten om in dit artikel wat krachtige handvaten aan je te geven.

Tip 1: Ontbijten!

Zorg ervoor dat je iedere ochtend lekker een half uurtje gaat ontbijten. Natuurlijk hoeft het niet zo lang te duren, je kunt er ook gewoon tien minuten over doen. Het gaat er in ieder geval om dat je gaat ontbijten, daarbij maakt het niet uit hoe lang.

Wel raad ik je aan om rustig hier de tijd voor te nemen. Zelf ga ik bijvoorbeeld nooit naar kantoor voordat ik lekker heb zitten ontbeten. Nee, mij krijg je echt niet uit huis zonder dat ik heb ontbeten.

En ook al vertrek ik zonder te ontbijten, dan voel ik me de gehele dag niet zo lekker.. ik heb dan het gevoel dat ik hoofdpijn heb (wat dan ook altijd wel het geval is). Ik raad je echt met klem aan om van ontbijten een gewoonte te maken!

Diverse onderzoeken wijzen ook uit dat wanneer je ’s ochtends eenmaal goed hebt ontbeten, je je die dag veel beter in jouw vel voelt en er tegenaan kunt gaan zonder dat je constant maar weer honger hebt.

Tip 2: Sporten!

Ik begrijp soms echt niet dat sommige mensen totaal niet bezig zijn met sporten. Deze mensen hebben in de meeste gevallen ook bijna een bierbuikje! Of je nou een roker bent of een niet-roker, je moet gaan sporten – minstens 2 keer in de week.

Natuurlijk is het beter om meerdere keren in de week te sporten, maar hierbij is het belangrijk dat je gaat doorzetten en van het sporten een gewoonte gaat maken. Zorg er in ieder geval voor dat je een sport gaat beoefenen wat je ook leuk vindt!

Tip 3: Eet voldoende fruit!

Als je bijvoorbeeld televisie zit te kijken, eet dan achter de televisie wat fruit in plaats van bijvoorbeeld chocolade. Kijk, als je echt heel veel behoefte hebt aan een chocolade, eet het dan gewoon.. doe ik zelf ook . Maar probeer minstens ook een paar keer in de week lekker fruit te gaan eten.

In dit artikel heb ik je drie tips gegeven die ervoor zullen zorgen dat je na het stoppen met roken niet aan zal komen, veel succes toegewenst!

KLIK HIER om bovenstaand artikel in .PDF formaat te downloaden.

Beste (ex-)roker,

In een vorig artikel heb ik je al het een en het ander duidelijk gemaakt over dat een roker in werkelijkheid niet weet wanneer die de behoefte heeft om te roken en wanneer die de behoefte heeft om lekker wat te gaan eten.

Ik had je beloofd dat ik je in dit artikel zou vertellen hoe het nou komt dat je na het stoppen met roken zo’n hongersgevoel hebt. Hier gaan we dan!

Omdat je al die tijd, toen je dus nog rookte, niet een gewoonte had om minstens een paar GOEDE maaltijden per dag te eten op de juiste tijdstippen, krijg je na het stoppen met roken een warrig effect.

Aan de ene kant zal je misschien de eerste paar dagen bijzonder veel last krijgen van het nicotinemonstertje die jou probeert te lokken om alsnog nicotine binnen te krijgen. Zolang je hem de eerste paar dagen niet geeft waar die om vraagt, zal hij zijn mond houden (lees: nicotine).

Zodra je jouw allerlaatste sigaret hebt opgerookt, raakt jouw lichaam even zijn tempo en ritme kwijt. Jouw stofwisseling gaat veranderen, dat is iets wat de meeste rokers zal overkomen.

Het opkomen van jouw stofwisseling zal doorgaans zo’n 1 tot 2 weken duren, afhankelijk van het soort lichaam dat iemand heeft.

Ik moet je wel eerlijk vertellen dat NIET iedereen tijdens deze periode zo’n last van hongersgevoel krijgt. Het is niet uitgesloten dat je hier last van gaat krijgen, maar het is belangrijk om er goed op voorbereid te zijn.

Kijk, het is mogelijk dat je 2 tot 3 kilo’s aankomt zodra je op mijn manier gestopt bent met roken (dus als je de psychische verslaving eenmaal goed hebt overwonnen). Maar.. dat komt doordat je de eerste paar weken in een periode zit waarbij jouw metabolisme weer op gang moet komen.

Nadat je al een paar weken gestopt bent met roken, zal jouw lichaam weer wennen om verder te leven zonder te moeten roken en is jouw stofwisseling weer op gang gekomen (samen met jouw metabolisme).

Eens dat het geval is, zal je die 2 tot 3 kilo’s die je misschien wel bent aangekomen, weer onbewust kwijt gaan raken. Geloof me, dit zal zeer snel gebeuren. Ik begrijp niet dat de meeste rokers zich hier zo zorgen over kunnen maken en dit als een “excuus” gebruiken om het stoppen met roken uit te stellen.

BELANGRIJK: Ik zeg dat je op MIJN manier (dus niet op de wilskrachtmethode) misschien een paar kilo’s aan kan komen nadat je gestopt bent met roken, maar je bent er – nadat je een paar weken succesvol gestopt bent met roken – zonder problemen er weer vanaf.

Als jij dus op wilskracht gaat stoppen, dan zal je net als de meeste rokers tien of misschien wel twintig kilo aankomen! Het is dus een beslissing die je zelf moet nemen, op welke manier je nou gaat stoppen met roken.

Succes ermee!

Vriendelijke groeten,

Aytac Delen

KLIK HIER om bovenstaand artikel in .PDF formaat te downloaden.