Voorgoed Stoppen Met Roken

Beste (ex-)roker,

Misschien ben jij wel iemand die in ieder geval 1 keer per week of een paar keer in de maand er lekker op uit gaat (lees: uitgaan). En ja, natuurlijk gewoon met vrienden, dat is toch wel gezellig!

Er is een vraag die me de afgelopen jaren bijzonder vaak gesteld wordt, namelijk hoe je ervoor kunt zorgen dat je bij het uitgaan met vrienden alsnog niet gaat roken of wanneer je op een terrasje zit, dat je de verleiding om te roken aan kunt gaan.

Het leek me daarom handig om hier een artikel over te schrijven. Ik vertel je zo wat je kunt doen om bij het uitgaan toch niet te roken, volg je me nog? Goed.. hier gaan we dan!

Waarom zou je moeten roken?
Voordat je uitgaat met een paar vrienden of vriendinnen, is het handig om vooraf een paar heldere vragen aan jezelf te stellen en daar correct op te antwoorden. Ik heb het al vaker gehad over dat je beter met jezelf moet communiceren en met anderen.

Jezelf de juiste vragen stellen, is daar natuurlijk een goed voorbeeld van. En wanneer je vanavond of in het weekend uitgaat, is het echt handig ofwel verstandig om van te voren een paar vragen aan jezelf te stellen.

Dit zijn de vragen wat ik je aanraad om jezelf te stellen voor je uitgaat met vrienden en vriendinnen..

Waarom zou ik moeten roken?

Waarom denk ik dat ik bij het uitgaan moet roken?

Als ik denk dat roken gezellig is bij het uitgaan, waarom rook ik dan niet gewoon iedere dag door (ik vind het toch lekker!?)?

Heeft een niet-roker het niet gezellig wanneer die uitgaat?

Wat ga ik tegen mijn vrienden en/of vriendinnen zeggen wanneer ze me vragen of ik geen sigaret wil?

Kortom.. dit zijn allemaal vragen wat je jezelf BESLIST moet stellen voordat je ook maar vertrekt (lees: uitgaat). Gun jezelf de tijd om correcte antwoorden op te geven, het gaat er echt om dat je gaat beseffen dat de associatie “roken en gezelligheid” niet meer dan een illusie is.

In een volgend artikel zal ik je vertellen wat je nog meer kunt doen om bij het uitgaan toch niet in de verleiding te komen om te roken (deze oefening is echt krachtig).

Vriendelijke groeten,

Aytac Delen

KLIK HIER om bovenstaand artikel in .PDF formaat te downloaden.

Beste (ex-)roker,

Voel jij je na het stoppen met roken ook vermoeid en heb je ook van die momenten waarbij je niet echt iets wilt doen, omdat je futloos voelt?

Goed, dan is dit artikel echt iets voor jou, want ik ga je een paar tips geven hoe je na het stoppen met roken er weer fit tegenaan kunt gaan!

Tip 1: Goede nachtrust
Zorg ervoor dat je op tijd slaapt en van jouw nachtrust geniet. Op deze manier voorkom je dat je de volgende dag futloos naar jouw werk gaat bijvoorbeeld.

Ga dus op tijd naar bed, zodat je de volgende dag vroeg wakker kunt worden en er helemaal tegenaan kunt gaan!

Tip 2: Ga sporten!
Dit is iets wat de meeste mensen maar niet doen of blijven uitstellen. Iedere mens moet op z’n minst een paar keer in de week lekker gaan sporten, of je nou jong of oud bent. Punt uit.

Ook al zou je met 2 keer in de week sporten beginnen, dat is in ieder geval een begin. Beter iets dan niets. Beoefen dan ook een sport wat je echt leuk vindt, waar je helemaal naar snakt wanneer je overdag aan het werk bent.

En als het sporten eenmaal een gewoonte is geworden, zal je zien dat je nog veel fanatieker bent dan je voorheen ooit zou hebben gedacht.

Tip 3: Deel jouw tijd goed in
Het is echt belangrijk dat je voortaan jouw tijd goed gaat indelen. Wanneer je aan het werk bent, ben je aan het werk en ga je zo min mogelijk (of natuurlijk helemaal niet) iets doen wat privé is.

En wanneer je thuis bent bij jouw familie, ga je gewoon niet werken. Quality time noem ik dat ook wel, tijd die je dan gewoon moet besteden met jouw familie. Afgesproken?

Tip 4: Eet gezond!
Begin jouw dag met een gezond ontbijt en eet op z’n minst 4 tot 5 keer per dag, gewone maaltijden (wat kleinere porties dan je gewend bent).

Op deze manier voorkom je dat je een hele dag gaat lopen snakken naar iets lekkers, omdat je gewoon een hongergevoel hebt.

Daarnaast is het belangrijk dat je ook gevarieerd gaat eten en niet vergeet om dagelijks een portie fruit te eten. Kortom.. eet gezond of probeer op z’n minst gezond te eten!

In dit artikel heb ik je vier tips gegeven die je kunt gaan gebruiken wanneer je na het stoppen met roken er 100% fit tegenaan wilt gaan. Ik raad je met klem aan om op z’n minst een van deze tips daadwerkelijk toe te passen.

Succes ermee!

Vriendelijke groeten,

Aytac Delen

KLIK HIER om bovenstaand artikel in .PDF formaat te downloaden.

Beste (ex-)roker,

Ik krijg vaak genoeg de vraag hoe je ervoor kunt zorgen dat je toch nog die eerste stap zet op weg om als een gelukkige ex-roker verder te leven. Daarom heb ik besloten om in dit artikel daar uitgebreid op in te gaan. Na het lezen van dit artikel zal je juist die stap willen zetten en zal je van al jouw angsten en twijfels afkomen.

Wat heb je te verliezen?
Ja, je hebt gelijk.. je zal angsten en twijfels hebben wanneer je besluit om te gaan stoppen met roken, maar ik moet je eerlijk zeggen dat jij niet de enige bent. Er zijn echt veel meer mensen die angsten en twijfels hebben, ook niet-rokers hebben hier last van.

Kort komt het erop neer dat iedere mens angsten heeft en juist door die angsten begin je twijfels te krijgen. Ik zeg het je nog een keer.. dit is iets normaals! Serieus.. ik begrijp niet echt waarom veel mensen zich hier zo zorgen over maken.

Een vraag die je jezelf dan ook moet gaan stellen is:
“Wat heb ik te verliezen?”

Wat heb je te verliezen als je toch weer terugvalt en verder gaat roken? Niks toch? Of zie ik het verkeerd? Nu rook je toch ook gewoon en je gaat toch niet dood als je een keertje terugvalt?

Kijk.. dit is het probleem wat de meeste mensen hebben, ze zijn bang dat ze dood gaan wanneer ze een keertje terugvallen.

Dit is een goede voorbeeld van FOUT denken! Laat me je maar meteen gerust stellen.. het maakt echt niet uit als het je de eerste keren niet lukt. Natuurlijk wil je dat het je de eerste keer niet lukt, maar je moet er niet zo’n groot probleem van maken mocht het je de eerste keren niet lukken.

So Be It!

Zal ik je kort en krachtig vertellen hoe je van die angsten en twijfels, die je hebt wanneer je besluit om te stoppen met roken, heel snel af kunt komen?

Door die eerste stap te zetten en te doen waar je zo bang voor bent, gewoon stoppen met roken! Dan pas ben je van al die angsten en twijfels af, niet eerder. Punt uit.

Iedere dag dat je het stoppen met roken uitstelt, wordt jouw angst en daardoor ook jouw twijfels groter en groter.. meer en meer. Zo simpel is het.

Dus, ga jij na het lezen van dit artikel de eerste stap zetten om voorgoed te stoppen met roken? Ik hoor het graag van je!

KLIK HIER om bovenstaand artikel in .PDF formaat te downloaden.

Beste (ex-)roker,

Ja, het komt bij iedereen wel eens voor dat die last heeft van stress, door compleet uiteenlopende zaken. Maar.. ik ga je niet vertellen dat alleen maar rokers of gestopte rokers last hebben van stress, nee!

Als je goed om je heen kijkt, zie je ook veel niet-rokers (ik ook!) last hebben van stress. Dus, of je nou een roker bent of een niet-roker, je krijgt vroeg of laat wel last van stress.

Het is juist belangrijk om te kijken hoe je ervoor kunt zorgen dat je zo min mogelijk last krijgt van stress. Zelf heb ik een paar technieken wat ik toepas wanneer ik merk dat ik stress begin te krijgen. Hier zijn de paar krachtige technieken die ik zelf toepas:

• Ga lekker slapen!

In de meeste gevallen doe ik een dutje zodra ik merk dat ik last begin te krijgen van stress. Voordat je in slaap valt, voel je je gewoon slecht (dankzij stress).. maar zodra je wakkeer bent na een dutje van een uur bijvoorbeeld, merk je gewoon dat je niet meer zoveel last hebt van stress.

Ik in ieder geval niet. Lekker een dutje doen werkt in ieder geval wel bij mij en ik raad je zeker aan om het ook eens een keer toe te passen.

• Ga lekker muziek luisteren en..

Heb je al een iPod of een mp3-speler? Zo niet, dan raad ik je met klem aan om een goedkope mp3-speler te kopen en jouw favoriete muziek enzovoorts erop te zetten.

Zodra je stress hebt, kun je naar jouw favoriete muziek luisteren en mag je gaan lopen dansen, huilen of lekker in slaap vallen. Zelf doe ik dit altijd als ik even “bij” wil komen of wanneer ik het gevoel heb dat niets wil lukken (m.a.w.: stress!)

En beter is het natuurlijk als je op het ritme van de muziek gaat lopen dansen, je moet natuurlijk zelf weten of je dit wel of niet doet.. maar ik weet zeker dat dit werkt!

• Sporten!

Ik heb vaak genoeg, wanneer ik last van stress had, keihard wezen sporten. Schrijf je in op een sportschool en ga op z’n minst een paar keer in de week er lekker op uit.

Zodra je het gevoel hebt dat je stress hebt of begint te krijgen, ga je lekker sporten! Hierbij is wel belangrijk dat je iets doet wat je zelf leuk vindt, dan kun je er iedere dag naar uitkijken om het ook daadwerkelijk te gaan doen.

In dit artikel heb ik je drie tips gegeven die ik zelf toepas (en wat je zelf ook kan toepassen) wanneer je stress hebt. Ik raad je echt aan om op z’n minst een van de tips daadwerkelijk toe te passen.

Vriendelijke groeten,

Aytac Delen

KLIK HIER om bovenstaand artikel in .PDF formaat te downloaden.

Beste (ex-)roker,

Voel jij je ook vermoeid zodra je gestopt bent met roken? Goed, daar ga ik het vandaag uitgebreid met je over hebben. We gaan het onder andere hebben over hoe het komt dat je vermoeid bent en wat ik je aanraad om te doen zodra jij je vermoeid voelt. Hier gaan we dan..

Hoe komt het dat je je vermoeid voelt?
De meeste rokers denken meteen dat ze met een ontwenningsverschijnsel te maken hebben wanneer ze zich vermoeid voelen nadat ze zijn gestopt met roken. Fout! Serieus, dit is de grootste fout die je kunt maken.

Het is echt geen ontwenningsverschijnsel van het stoppen met roken, maar een ontwenningsverschijnsel van AL DIE SIGARETTEN DIE JE TOT OP HEDEN HEBT GEROOKT.

Niet meer en niet minder. Je voelt je gewoon slecht doordat je al die tijd jouw lichaam niks goeds hebt gedaan, ga maar voor jezelf eens na wat er naast nicotine in sigaretten allemaal zit.

Belachelijk veel (meer dan duizend) chemische stoffen die jij hebt binnenkregen toen je iedere keer maar weer ging roken. Nou, zeg eens zelf.. jouw lichaam kan daar op een gegeven moment toch niet meer tegen?

Inderdaad, na jaren roken (tientallen sigaretten per dag gemiddeld) is jouw lichaam op een gegeven moment vermoeid, maar dat merk je niet zolang je blijft doorroken, omdat je er onbewust mee bezig bent.

Zodra je gestopt bent met roken..
Wanneer jij eenmaal jouw allerlaatste sigaret hebt opgerookt, voel je je misschien wel een klein beetje vermoeid. Lijkt me nogal logisch dat je je dan vermoeid voelt, omdat je nu gelukkig geen duizend chemische stoffen meer binnen hoeft te krijgen in jouw lichaam.

De eerste paar dagen is het dan ook mogelijk om je wat vermoeid te voelen, maar dit komt doordat jouw lichaam heel snel reageert op het feit dat die geen gevaarlijke stoffen meer hoeft binnen te krijgen.

Natuurlijk is jouw lichaam blij, omdat die nu niet meer veel energie hoeft in te steken om de gevaarlijke (chemische) stoffen van een sigaret tot een minimum te beperken. NU hoeft jouw lichaam dat niet meer te doen en nu wilt (nadat je gestopt bent met roken) een klein beetje rust nemen.

Als je hier überhaupt last van krijgt, dan zal het maximaal een week gaan duren. Je moet het als iets positiefs zien in plaats van een ontwenningsverschijnsel, wat het is een ontwenningsverschijnsel van al die vorige sigaretten en niet van het stoppen met roken.

Succes!

KLIK HIER om bovenstaand artikel in .PDF formaat te downloaden.