Voorgoed Stoppen Met Roken

Beste (ex-)roker,

Een mantra is een korte uitspraak die gebruikt wordt om een idee te versterken.

“Kom op team, kom op!”, zou bijvoorbeeld een mantra kunnen zijn die gebruikt wordt voor een sportteam. De term mantra betekent letterlijk: een instrument voor een denkwijze.

Mantra’s zijn door verschillende oude religies gebruikt, en van mantra’s wordt gedacht dat ze veranderingen kunnen veroorzaken. Mantra’s werden vaak tijdens de meditatie gebruikt, als hulp bij het concentreren.

Nemen we deze twee ideeën samen, dan kan een mantra gebruikt worden om je gedachtegang naar een niveau van uiterste concentratie te tillen.

Je zit midden in het proces van jezelf veranderen in een niet-roker.

Dit is een grote en belangrijke stap, waarbij goed nadenken en je mentaal voorbereiden belangrijk is. Je zult constant in de verleiding komen om je missie op te geven.

Er zijn veel handige hulpmiddelen die je kunt gebruiken om op je doel gefocust te blijven. Een mantra is daar één van!

Hoe kan dit je helpen om te stoppen met roken? Je eigen persoonlijke mantra kan een belangrijk element worden waarmee je van je rokersgewoonten af wordt geholpen.

Je moet eerst een mantra creëren die betekenis voor je heeft.

Het moet iets simpels zijn dat makkelijk te onthouden is, bijvoorbeeld: “Zie er beter uit, voel me beter, ruik beter”, alle positieve effecten van niet-roken.

Het zou redenen kunnen bevatten die je kiest om een niet-roker te zijn, zoals: “vandaag 5 euro bespaard!” Of gewoon iets wat je geconcentreerd houdt wanneer je worstelt met de verleiding om een sigaret op te steken, zoals: “Ik ben sterker dan een sigaret!” Het zou een krachtig statement moeten zijn die je moed en kracht geeft. H

erhaal het iedere keer dat je in de verleiding komt om te gaan roken. Het houdt je gefocust op je einddoel. Wat je ook als je mantra kiest, het is je persoonlijke statement van je doel om het roken op te geven.

Je zou je mantra moeten onthouden en deze moeten herhalen als je de behoefte aan nicotine voelt opkomen. Concentreer je mentaal op je mantra om jezelf aan je einddoel te herinneren.

Sluit, indien mogelijk, je ogen, en vermijd alle afleiding voor de best mogelijke concentratie. Herhaal je mantra net zo lang, tot je de verleiding van een sigaret niet langer voelt. Wanneer je voorbij het punt bent waar je de drang om te roken nog voelt, geef jezelf dan een schouderklopje!

Je hebt zojuist je kansen om een niet-roker te zijn vergroot! Elke keer dat het je lukt om de verleiding te weerstaan, ben je sterker geworden!

Schrijf je mantra op notitieblaadjes en bewaar deze op plaatsen die je ziet gedurende de dag, als een herinnering aan je streven om je rookgewoonten overboord te gooien.

Doe eens gek met je mantra door er een posteradvertentie van te maken, en deze ergens op te hangen waar je hem vaak ziet! Je zou zelfs een T-shirt kunnen maken waar je mantra op staat!

Als mensen je vragen wat het betekent, kun je trots vertellen dat je succesvol een methode volgt om van het roken af te komen.

Hulpmiddelen gebruiken bij het stoppen met roken, zal je kans op succes vergroten. Breken met slechte gewoontes is extreem moeilijk.

Roken is net zo goed een mentale als een fysieke verslaving, waarbij het mentale deel misschien nog wel de overhand heeft. Je moet manieren vinden om de mentale verslaving aan roken te overwinnen.

Mentale voorbereiding is je beste verdediging tegen situaties die je in de verleiding zullen brengen om te gaan roken.

De mantra van het leger “Wees voorbereid!”, is een goed voorbeeld van hoe belangrijk het is om op elke situatie voorbereid te zijn. Bereid je voor op obstakels die je tegen zult komen bij je gevecht om een niet-roker te zijn.

Doe dit door een persoonlijke mantra te creëren en deze te gebruiken. Aan het einde van iedere succesvolle dag vertel je jezelf wat voor goede prestatie je hebt geleverd. Wees trots op je prestatie en maak plannen voor morgen.

Welke hulpmiddelen ga je morgen gebruiken om de verleiding om een sigaret op te steken te vermijden en te weerstaan? Je bent een dag dichter bij nicotinevrij zijn voor de rest van je leven!

Met vriendelijke groet,

Aytac Delen

KLIK HIER om bovenstaand artikel in .PDF formaat te downloaden.

Beste (ex-)roker,

Stoppen met roken is een van de moeilijkste dingen die je zult bereiken, maar je gaat het redden!

Er zijn veel dingen die je kunt doen om jezelf te helpen bij het stoppen met roken. Van de fysieke verslaving afkomen is maar een klein deel van het proces van stoppen met roken.

Roken is niet slechts een fysieke gewoonte, maar ook een mentale verslaving.

Daarom is een complete verandering van je mentale houding nodig om met succes te kunnen stoppen met roken. Mentale voorbereiding is de sleutel tot succes bij het beëindigen van je verslaving aan sigaretten.

Je moet je verstand voorbereiden om te veranderen. Zoals een atleet zich voorbereidt op een competitie, zul jij meer succes hebben als je de tijd neemt om je verstand te trainen voor de verandering die je gaat introduceren.

Slechte gewoontes zijn makkelijk om mee te beginnen, maar het is veel lastiger om ze af te leren. Plannen en gebruik maken van beproefde technieken, zal je kans op succes bij het stoppen met roken erg vergroten.

Als je een tijd rookt, zijn je hersenen gewend geraakt aan de dosis dopamine die ze binnenkrijgen, elke keer dat je lichaam nicotine opneemt.

Dopamine is een stof die ervoor zorgt dat je je gelukkiger voelt. Dopamine komt vrij als nicotine de hersenen bereikt. Chocolade heeft hetzelfde effect op je hersenen, wat verklaart waarom chocolade zo in trek is!

Wanneer nicotine uit je systeem verdwenen is, hunkeren je hersenen nog steeds naar dopamine, waardoor je lichaam afkickverschijnselen gaat vertonen. Het is belangrijk om te begrijpen hoe je lichaam zal reageren op deze onthouding, om de stappen te kunnen nemen om daar tegenin te gaan.

Bovenop de fysieke verslaving aan dopamine, zul je als roker waarschijnlijk psychologische gewoonten hebben ontwikkeld die je moet overwinnen om te kunnen stoppen met roken.

Omdat plekken waar je mag roken zo beperkt zijn, heb je waarschijnlijk bepaalde plaatsen waar je alleen naartoe gaat om te roken. Of, je rookt zo gauw als je in je auto zit, of zo gauw je thuis komt. Je rookt misschien in gezelschap van bepaalde mensen of wanneer je je op bepaalde plekken bevindt.

Dit zijn ook gewoontes die je moet veranderen om een succesvol niet-roker te kunnen zijn. Iets weten te doen op deze plekken of in deze situaties, anders dan roken, zal je helpen bij het overwinnen van de drang om te roken.

Je moet je mentaal voorbereiden op wat je gaat doen in plaats van roken, wanneer je met deze situaties te maken krijgt.

Metaal voorbereid zijn op de onthouding van nicotine en daarmee dus ook op de onthouding van dopamine, zal je helpen om door de ontwenningsverschijnselen heen te komen die je zou kunnen ervaren als je stopt met roken.

Je psychologische rokersgewoonten veranderen, zal je kans op succes vergroten. Daarvoor moet je je mentaal voorbereiden om te veranderen wat, en wanneer je iets doet.

Neem wat tijd om jezelf mentaal voor te bereiden, voordat je met het proces van het stoppen met roken begint. De oefeningen doen die hieronder beschreven staan, zullen je helpen om je mentaal voor te bereiden op het stoppen met roken.

Oefeningen voor je mentale voorbereiding:
• Maak een lijst van je redenen om te stoppen.
• Bedenkt een mantra voor de inspanningen die je gaat leveren.
• Waar ga je jezelf mee belonen voor het stoppen?
• Hoeveel geld bespaar je als je stopt met roken?
• Noem de dingen die je in de verleiding brengen om te gaan roken.
• Probeer te begrijpen dat roken een emotionele uitvlucht is.
• Zoek een nieuwe emotionele uitvlucht.
• Bereid jezelf voor op de gevoelens die je zult ervaren tijdens het stoppen met roken.
• Denk eens aan de hoeveelheid tijd die je bespaart door niet meer te roken.
• Denk eens aan je toegenomen mentale en fysieke mogelijkheden als je eenmaal een niet-roker bent.

Denk goed na bij elk van de bovengenoemde oefeningen.

Deze oefeningen zullen je helpen om mentaal klaar te zijn om te stoppen met roken.

Er alleen al klaar voor zijn om te stoppen met roken zal het begin zijn van je weg naar succes. Als je eenmaal de beslissing hebt genomen om te stoppen met roken, dan heb je de belangrijkste stap al genomen.

Het maakt niet uit wat voor excuus je kunt verzinnen om nog een laatste sigaret te roken, je moet vastberaden zijn om een niet-roker te zijn. Begin met jezelf mentaal voor te bereiden.

Daarmee heb je een andere succesfactor toegevoegd, en zul je dichter bij je doel komen: nicotinevrij zijn in de nabije toekomst!

Groeten,

Aytac

KLIK HIER om bovenstaand artikel in .PDF formaat te downloaden.

Beste (ex-)roker,

Is de angst voor gewichtstoename een reden voor je om niet te stoppen met roken?

Stoppen met roken verandert je metabolisme; het vertraagt je stofwisseling. Daarbij komt dat als je stopt met roken, je de neiging hebt om meer te gaan eten als substituut voor nicotine.

Je hebt ditzelfde excuus in het verleden misschien al eens gebruikt, zodat je geen poging hoefde te doen om te stoppen met roken. Je hebt waarschijnlijk beredeneerd dat de gewichtstoename veroorzaakt door het stoppen met roken even ongezond is als het roken zelf, dus waarom zou je stoppen?

Artsen zijn het er echter over eens dat roken veel gevaarlijker is dan een paar extra kilo’s aan lichaamsgewicht. Daarbij komt dat gewichtstoename veroorzaakt door het stoppen met roken, onder controle gehouden kan worden.

Laat de angst voor gewichtstoename je er dus niet van weerhouden om een niet-roker te worden.

Nogmaals, mentale voorbereiding zal je helpen bij het stoppen met roken. Weten en begrijpen hoe je waarschijnlijk zult reageren op het stoppen met roken, zal je helpen bij het onder controle houden van gewichtstoename.

Veel mensen nemen het stoppen met roken niet in overweging vanwege de kans op extra kilo’s. Dit is een gegronde reden, maar er zijn genoeg dingen die je kunt doen om gewichtstoename te voorkomen wanneer je stopt met roken.

Laat de angst voor gewichtstoename je er niet van weerhouden om je doel te bereiken.

Een paar simpele tips kunnen je helpen om gewichtstoename onder controle te houden en brengen je een stapje dichter bij je einddoel: een permanente niet-roker zijn!

1. Begrijp hoe je lichaam werkt.
Nicotine is een stimulerend middel, waardoor de stofwisseling wordt versneld. Als nicotine wordt weggenomen, zal je stofwisseling natuurlijkerwijs in snelheid afnemen. Je zult je hierop moeten aanpassen door minder te eten, of door activiteiten te ondernemen die je metabolisme versnellen.

2. Bereid jezelf mentaal voor op deze verandering.
Je komt misschien een paar pondjes aan, maar je zult meer tijd en energie hebben om dit probleem tegen te gaan. Je moet begrijpen dat je lichaam veranderingen zal ondergaan; plan wat je gaat doen om deze veranderingen het hoofd te bieden.

3. Vervang roken niet door eten.
Gebruik je de tijd die je aan roken besteedde om te eten, dan zul je zeker aankomen. Gebruik in plaats daarvan de tijd waarin je rookte om iets gezonds te doen.

4. Sporten helpt je bij het stoppen met roken.
Niet alleen versnelt sporten je stofwisseling, maar sporten zorgt er ook voor dat je lichaam een stofje aanmaakt waar je je vrolijker door voelt.

Dit werkt dubbel stimulerend bij het stoppen met roken! Het helpt bij het onder controle houden van gewichtstoename, en het zorgt voor het lekkere gevoel waar je lichaam naar hunkert als reactie op het gebrek aan dopamine. Wandelen is een goede vorm van bewegen en helpt bij het onder controle houden van je gewicht.

Zoek een vriend of vriendin waar je tijdens het wandelen mee kunt praten, of luister tijdens het wandelen naar muziek voor extra plezier! Let er tijdens het sporten eens op hoeveel energie je hebt sinds je bent gestopt met roken. Je zult langer door kunnen gaan en je zult je geweldig voelen!

5. Houd een dagboek bij waarin je opschrijft wat je eet en hoe je je voelt.
Opschrijven wat je eet zal je bewust maken van wat je eet, en daarmee wordt je attent gemaakt op de hoeveelheid voedsel die je iedere dag eet.

Je kunt in je dagboek ook opschrijven hoe goed je je voelt sinds je gestopt bent met roken!

6. Ontbijten blijkt een van de beste methodes te zijn om op gewicht te blijven, of om gewicht te verliezen.
Hoewel gewichtstoename een reden kan zijn om niet te stoppen met roken, hoeft je niet altijd aan te komen als je sigaretten afzweert.

Als je wat preventieve maatregelen neemt, kun je gewichtstoename voorkomen en kun je tegelijkertijd werken aan een gezonder lichaam. Simpelweg wandelen kan gewichtstoename tegengaan, en tegelijkertijd je lichaam strakker maken, zodat je er geweldig uit gaat zien!

Bewegen zal je ook meer energie geven.

Tel dat op bij de energieboost die je krijgt van het stoppen met roken en de tijd die je bespaart door niet meer te roken, en je zult grootse dingen kunnen doen! Stel jezelf eens voor als een slanke, fitte niet-roker, die tijd heeft om alle dingen te doen die hij of zij maar wil!

Met vriendelijke groet,

Aytac Delen

KLIK HIER om bovenstaand artikel in .PDF formaat te downloaden.

Beste (ex-)roker,

De beloningen voor het stoppen met roken zijn talrijk!

Roken is niet alleen duur, zoals je waarschijnlijk wel door hebt, maar het is ook een van de meest ongezonde fysieke en psychische verslavingen die er zijn.

Hoewel er veel informatie is over de fysieke verslaving aan nicotine, is er veel minder nuttige informatie over de mentale verslaving aan nicotine, en hoe je deze kunt overwinnen. Studies tonen aan dat de fysieke verslaving aan nicotine na drie dagen afneemt.

De mentale verslaving kan echter kan nog maanden, tot zelfs een jaar aanhouden. De gewoontes die je jezelf hebt aangeleerd tijdens het roken, zijn moeilijk af te leren.

Gelukkig zijn er hulpmiddelen die je kunnen helpen!

Jezelf voorbereiden op de veranderingen die je lichaam en geest zullen doormaken, is belangrijk als je toewerkt naar het zijn van een niet-roker. Het is ook nuttig om wat feiten te verzamelen die je onthoudt om te gebruiken als je in de verleiding komt om te gaan roken.

Mentaal voorbereid zijn met deze feiten, kan van doorslaggevend belang zijn voor je beslissing om je wel of niet te laten verleiden om weer te gaan roken. Gewapend met deze feiten, is het alsof je een schild hebt waarmee je jezelf kunt verdedigen.

Neem wat tijd om verder te lezen en om na te denken over de beloningen voor het niet-roken.

Voordat je stopt met roken en tijdens je missie om niet te roken, is het belangrijk om de vele beloningen in gedachten te houden die je zult krijgen wanneer je volledig stopt met roken. Een van de meest voor de hand liggende beloningen voor het stoppen met roken is geldbesparing.

Producten met nicotine blijven in prijs stijgen. Daarbij komt dat in veel landen een extra belasting wordt geheven op producten met nicotine, waardoor de kosten zelfs nog verder stijgen.

Misschien heb je er nooit over nagedacht hoeveel deze gewoonte je kost. Veel mensen denken hier liever niet over na. Ze denken liever niet aan hoeveel van hun hardverdiende geld ze spenderen aan een gewoonte die niet alleen duur, maar ook destructief is.

Deze producten niet langer kopen zal geld in het laatje brengen, en daarmee wordt de beloning direct duidelijk gemaakt! Na een week heb je waarschijnlijk, afhankelijk van hoeveel sigaretten je per dag rookte, genoeg geld over voor een avondje uit eten voor twee personen!

De besparing op nicotineproducten is echter maar een deel van wat je bespaart. Indirect zul je ook geld besparen op ziektekosten die toe te schrijven zijn aan de gevolgen van roken.

Wat je door de jaren heen zult besparen zal gigantisch zijn!

Neem even de tijd om te gaan zitten en denk eens na over wat je normaal gesproken aan nicotineproducten uitgaf. Tel daar een paar doktersbezoeken per jaar bij op, plus een paar recepten voor medicijnen tegen ademhalingsproblemen, die waarschijnlijk gerelateerd waren aan het roken.

Je zult versteld staan van de beloning in geld die je opstrijkt als je niet meer rookt!

Zo gauw je je besparingen hebt becijferd, schijf je wat dingen op die je zou kunnen doen met dat geld. Heb je een vakantie overgeslagen omdat je je die niet kon veroorloven? Ben je toe aan een nieuwe auto? De mogelijkheden zijn eindeloos en uitdagend!

En het is allemaal mogelijk dankzij één verandering in je leven!

Als je in de verleiding komt om te gaan roken, herinner jezelf dan aan de kosten. Kun je het je echt veroorloven om je oude gewoontes weer op te pakken?

De confrontatie met zowel de huidige, als de toekomstige kosten van roken, zou motiverend genoeg moeten zijn om de verleiding om te gaan roken te kunnen weerstaan.

Houd deze informatie paraat, zodat je het kunt gebruiken als hulpmiddel om jezelf door een situatie te slaan waarbij je in de verleiding komt om weer te gaan roken. Beloon jezelf als je zo’n situatie goed hebt doorstaan!

Je hebt grote vooruitgang geboekt om voor de rest van je leven een niet-roker te zijn! Iedere keer dat je de verleiding om te roken kunt weerstaan, ben je een stap dichter bij je doel!

Met vriendelijke groet,

Aytac

KLIK HIER om bovenstaand artikel in .PDF formaat te downloaden.

Beste (ex-)roker,

Stress terwijl je probeert te stoppen met roken

Het proces van stoppen met roken is op zichzelf al erg stressvol. Elke ochtend wordt je weer geconfronteerd met de vraag: “Zal ik vandaag een niet-roker zijn?”

Als je ‘ja’ op deze vraag antwoordt, ben je goed op weg om een permanent niet-roker te worden! Er zijn echter veel hobbels op je weg, die je in de verleiding zullen brengen om je streven naar een nicotinevrij leven op te geven.

Je zult iedere verleiding onder ogen moeten zien, en je zult bereid moeten zijn om tegen iedere neiging om een sigaret op te steken te vechten.

Voorbereiding zal de sleutel tot jouw succes zijn. Herken de situaties waarbij je in de verleiding komt om weer te gaan roken; deze zullen hoe dan ook de kop opsteken. Neem de tijd om uit te vinden hoe je het beste met deze situaties om kunt gaan.

Net als een atleet, moet je jezelf trainen voor succes.

Wanneer je in een situatie belandt die stress met zich meebrengt, moet je een paar technieken toepassen om op koers te blijven.

Terugvallen op de oefeningen voor mentale voorbereiding zullen je helpen om door stressvolle situaties heen te komen, en zullen je helpen bij het weerstaan van de verleiding om een sigaret op te steken.

• Herhaal je mantra voor jezelf.
• Herinner jezelf eraan dat roken niets aan de situatie verandert.
• Onthoud de vieze smaak en geur van sigaretten.
• Weiger om toe te geven aan verleiding.
• Beloon jezelf voor het weerstaan van de verleiding.

Je mantra herhalen, zal je helpen herinneren aan de redenen die je koos om te stoppen met roken, en zal je afleiding bieden van de stress die je ondervindt. Herhaal je mantra iedere keer dat je in de verleiding komt om een sigaret op te steken.

Herinner jezelf eraan dat roken niets aan de situatie verandert. Dit is belangrijk.

De trek in een sigaret tijdens een stressvolle situatie, is de behoefte van je hersenen om zich goed te voelen, of meer specifiek: de behoefte aan dopamine.

Je moet de stressvolle situatie accepteren zoals die is, en nadenken over wat voor maatregelen je kunt nemen om je door deze situatie heen te slaan, zonder dat daar een sigaret voor nodig is. Bel een vriend of vriendin. Ga een stukje wandelen.

Zoek een activiteit die afleidt van de spanning.

Doe wat ervoor nodig is om weerstand te kunnen bieden aan de verleiding om te gaan roken! Er zullen altijd stressvolle situaties zijn in je leven.

Je zult een sterker persoon worden als je met zulke situaties leert om te gaan. Daarbij zal het je kansen om nooit meer te gaan roken vergroten.

Het onthouden van de onplezierige smaak en geur van sigaretten zal je helpen om geen sigaret meer op te steken. Wil je echt zo smaken en ruiken? Denk eens aan de geur die van rokers afkomt en bedenk je dat je niet meer zo wilt ruiken.

Weiger om toe te geven aan de verleiding om te gaan roken.

Je hebt succesvolle stappen ondernomen om een niet-roker te zijn, dus stop er nu niet mee! Kijk nog eens naar je redenen om te stoppen met roken.

Was dat om gezondheidsredenen, voor het geld, of om persoonlijke redenen? Wat de redenen ook waren die je hebt opgeschreven, ze waren belangrijk voor je.

Kijk nu nog eens naar die redenen en bevestig daarmee je vastberadenheid om een niet-roker te zijn.

Hoe meer tijd je besteedt aan het nadenken over de redenen waarom je geen sigaret op moet steken, hoe groter de kans is dat je stressvolle situaties rookvrij doorkomt!

Beloon jezelf als je jezelf zonder nicotine door een stressvolle situatie hebt geslagen. Dit is een grote stap, die het waard is om gevierd te worden! Koop iets voor jezelf waar je voor gespaard hebt. Ga uit eten. Wat je motivatie ook is, geef jezelf een schouderklopje!

Stimulatie is een beproefde methode om gewoontes te veranderen. Het is alsof je je door een rechtzaak hebt geworsteld en hebt gewonnen!

Ga sporten of beoefen een andere activiteit die je hersenen dopamine bezorgt. Je hersenen zijn dol op goede gevoelens. Probeer anderen manieren te vinden om plezierige gedachten naar je hersenen te sturen, en gebruik deze gedachten in tijden van stress.

Houd kalmerende muziek binnen handbereik, onthoud een favoriete spirituele passage met een kalmerende werking, mediteer, bevestig je doel opnieuw.

Blijf bovenal sterk! Je hebt het tot hier al gered, laat één stressvolle situatie je niet verslaan!

Een stressvolle situatie doorstaan zonder te roken is weer een stap in de richting van het zijn van een permanent niet-roker. Een gewaarschuwd mens telt voor twee: wees voorbereid en je zult ongetwijfeld een stap dichter bij het voor altijd afzweren van je rokersgewoonten zijn!

Groeten,

Aytac
http://www.stopnumetroken.com

KLIK HIER om bovenstaand artikel in .PDF formaat te downloaden.