Voorgoed Stoppen Met Roken

Laten we twee effectieve manieren om je roken gewoonte te stoppen in acht nemen.

De eerste is het beginnen van het aantal sigaretten die je per dag of per week oprookt te verminderen. Dit zal je geest helpen zich voor te bereiden voor de dag waarop je definitief stopt.

Een andere methode die je kan gebruiken is de ´cold turkey´ methode. Deze is anders dan de eerst genoemde methode, aangezien je bij deze in één keer stopt, i.p.v. dat je het sigaretten gebruikt vermindert.

Beide methodes eisen veel discipline en doorzettingsvermogen en moeten enkel worden gekozen als je er mentaal honderd procent achter staat. Onderzoek heeft aangetoond dat beide methodes effectief zijn, zolang je maar een actieplan hebt.

Veel bruikbare tips over hoe te stoppen met roken zijn beschikbaar via het internet. Dus als je hebt besloten dat je moet stoppen, doe onderzoek om je te helpen te bepalen welke methode het beste voor jou werkt.

Bedenk je wel, dat wanneer je een methode kiest, je een actieplan nodig hebt, wil deze succesvol zijn. Neem vandaag nog actie. Het lijkt misschien moeilijk, maar stoppen met roken is zeker niet onmogelijk.

Nicotine patch en Nicoderm CQ, is verkrijgbaar in drie sterktes 21, 14, 7 mg. Men wordt geadviseerd om te starten met 21 mg, wanneer zij elke dag 10 sigaretten roken of 14 mg wanneer zij minder dan 10 sigaretten per dag roken. Na 6 weken lang een nicotinepleister gedragen te hebben, moet een nicotinepleister die een sterkte minder is twee weken lang gedragen worden.

In het geval dat men begon met een 21 mg pleister, moet dus de volgende 2 weken een 7 mg pleister gedragen worden. Het maximum van het dragen van de pleister is 8 of 10 weken. Een Nicoderm CQ pleister wordt gedragen voor ongeveer 16 uur (van opstaan tot bedtijd) of 24 uur lang wanneer de behoefte aan nicotine zeer groot is.

Het vijfde artikel van Lia…

Ik heb jullie vorig keer verteld over de kleine ongemakken die je tegen kunt komen tijdens het stoppen met roken en wat ertegen te ondernemen.

Onthoud een ding je neemt jezelf altijd mee tijdens elke poging en je zal het zelf moeten doen, dit kan niemand anders voor je doen.

En echt, het valt mij 100% mee, ik had jaren eerder moeten inzien dat stoppen iets is dat ik kan. Ja ik kan stoppen, ik kan het niet genoeg zeggen, ik kan het en ik heb het gedaan.

Na 40 jaar en 35 sigaretten per dag ben ik gestopt met roken. Ik meen het als ik zeg als ik het kan kun jij het ook, zeker weten.

Ik slaap weer als een roosje en dit is ook weer overwonnen, nu het volgende, door te stoppen met roken gaat je hele stofwisseling raar doen, mijn arme lichaam weet bijna niet meer beter dan altijd paraat staan om al die rook en nicotine en chemicaliën op te ruimen en nu hoeft dat niet meer, dus dat betekent dat mijn stofwisseling niet zo snel meer alles verteert en je juist omdat je niet meer rookt, alles veel lekkerder gaat vinden, dus conclusie, je gaat meer eten.

Deels om de sigaret te vervangen, ik heb echte vreetbuien gehad, alles door elkaar en na elkaar. Maar ook dat is een fase en gaat na een paar weken weer over.

De drie kilo die ik ben aangekomen is schijnbaar niet veel en ben ik alweer aan het verliezen. Maar al kom ik 10 kg aan het is een kleinigheid als je de voordelen van het stoppen voor je gezondheid vergelijkt.

Je smaak is zo anders ,alles is veel lekkerder en je ruikt ook wat je eet, neem b.v. een vers broodje ik heb heel lang niet geweten hoe lekker dat ruikt , nu weet ik wat ik al die jaren heb gemist.

Dus als je het moeilijk hebt met stoppen, denk dan aan al die positieve dingen die hier tegenover staan, dan gaat het weer als vanzelf, tenminste zo werkt het wel bij mij.

Heb even gekeken in mijn stop met roken verwenpotje waar ik het geld instop dat ik nu niet meer de lucht inblaas en er zit nu al meer dan genoeg in voor de armband die ik al lang mooi vindt maar te duur om zomaar te kopen, ik ga die vanmiddag bestellen.

Kijk dit is een flinke opsteker voor de motivatie daar kun je dan naar kijken en denken dit heb ik niet in de lucht geblazen, maar dit hangt nu rond mijn pols.

Groetjes van een niet roker.

Kettingrokers kunnen hun rookgewoontes niet zo makkelijk doorbreken, zoals de dag waarop zij begonnen met roken.

Ze moeten goed gemotiveerd zijn en hun gedachten over deze gewoonte zien te veranderen. Hoe zou jij hun vraag beantwoorden, ´Waarom zou ik moeten stoppen met roken?’ en ‘Kan je me goede redenen geven waarom ik het zou moeten doen?’ Deze vragen zijn zeer makkelijk te beantwoorden.

Als de volgende redenen niet genoeg voor ze zijn om te stoppen, maken ze hoogstwaarschijnlijk geen kans.

- Stop met roken om je leven te verlengen. Onderzoek heeft aangetoond dat rokers 15 jaar eerder te overlijden komen dan niet-rokers.

- Gezondheid risico’s zijn minder en je zal een goede gezondheid hebben.

- Mensen in je nabije omgeving zullen nooit meer zeuren dat je stinkt naar sigaretten.

- Je zal een beter smaak- en reukvermogen krijgen.

- Je zal het geld wat je normaal aan sigaretten besteed op kunnen sparen. Dit geld kan je aan je familie spenderen, wat zij zullen waarderen.

Denk aan een ijsberg die boven het water uitsteekt. Waarschijnlijk is 20% van de ijsberg zichtbaar. 80% van de ijsberg is onder water en onmogelijk te waarnemen voor het oog.

Je hersens werken hetzelfde. Het bewuste deel van je brein staat symbool voor het deel van de ijsberg dat waarneembaar is.

Het onbewuste deel van je brein staat symbool voor het deel onder water. In dit deel van je brein bevinden je normen en waarden en je gewoontes. Het onbewuste deel van je brein stuurt je.

En ook bijvoorbeeld je zelfverzekerdheid bevindt zich hier. In het onbewuste deel van je brein liggen dus je gewoontes en bepalen dus of je rookt of niet rookt.

Gebaseerd op de British Journal on Addiction gepubliceerd in 1990, zijn meer dan 90% van de tieners die begonnen met het roken van 2-3 sigaretten, gebonden om regelmatig te roken gedurende dertig of veertig jaar.

Denk er eens over, indien slechts 3 of 4 sigaretten je verslaafd hebben gemaakt aan roken, is het dan niet heel goed mogelijk dat het roken van een paar na het stoppen, je weer verslaafd zullen maken? Het is onmogelijk om niet verslaafd te raken aan nicotine, dus blijf van de sigaretten af.

Jezelf haten voor het verslaafd zijn aan roken, zal je niet helpen. Je helpt jezelf meer als je je verslaving toegeeft zonder jezelf de schuld te geven. In feite, door jezelf te vergeven dat je verslaafd bent geraakt aan roken, help je jezelf om te stoppen en een niet-roker te blijven.

Dat je een roker bent geworden betekent niet dat je dom of slecht bent, het geeft eenvoudigweg aan dat je menselijk bent. Eén ding dat roken onderscheidt van andere drugverslavingen is dat zelfs de meest aangepaste en stabiele individu eraan verslaafd kan raken.

Welke problemen zijn veroorzaakt door roken?
Door te roken kan je gezondheidsproblemen veroorzaken, niet alleen bij jezelf maar ook bij mensen in je omgeving.

Hurting Yourself
Roken is de verslaving en tabak heeft nicotine, drugs, die verslavend werkt. Nicotine dus, maakt het zeer moeilijk (maar niet onmogelijk) om te stoppen. Eigenlijk, heeft in 1964 US Surgeon General’s rapport over de gevaren van het roken, ervoor gezorgd dat miljoenen Amerikanen zijn gestopt.

Ongeveer 440.000 mensen sterven ieder jaar in de Verenigde Staten door aan het roken verbonden ziekten: ze vertegenwoordigen bijna één op de vijf sterfgevallen.

De reden voor deze sterfgevallen is dat roken het risico sterk verhoogt op het krijgen van een hartaanval, longkanker, beroerte, chronische longziekte, en andere vormen van kanker.

Wanneer je een sigaret wilt, wacht dan enkele minuten en probeer te bedenken wat je kunt doen in plaats van roken.

Het vierde artikel van Lia…

Hier even over de dingen waar je last van kunt krijgen tijdens het stoppen met roken. Wees niet bang niets ernstigs hoor.

Ik heb na een paar weken last gekregen van slapeloosheid, dit had ik niet voorzien en dat viel erg tegen. En omdat je nog zo bezig bent met stoppen, ga je als je eindelijk in slaap ben gevallen dromen, en heb persoonlijk geen nare dromen maar hele leuke dromen gehad en het rare is ik kon ze navertellen.|

Maar ik heb ook wat afgerookt in mijn dromen, had overal asbakken neergezet en op elke asbak lagen er wel een paar te roken, kon ik zo van de ene asbak naar de volgende en ook in mijn handen had ik er wel zes.

Dit was zo echt dat ik als ik wakker werd gelijk ging kijken of ik dat echt had gedaan. Maar dromen zijn bedrog nietwaar?

Maar bijna iedereen heeft dit en is een teken dat je nog niet helemaal afstand van je sigaretjes hebt gedaan, wel lichamelijk maar niet geestelijk. De slapeloosheid heb ik opgelost door melatonine tabletjes die bij de drogist verkrijgbaar zijn, dit en de tijd lossen ook dit probleem weer op.

Ik zie dit weer als een overwinning op mezelf en die akelige verslaving die roken toch is.

Dus wanhoop niet dit hoort er allemaal bij. Maar als je eens nagaat wat alle voordelen van niet roken zijn, vallen de nadelen zoals even slecht slapen toch heel erg mee nietwaar?

Volgende keer zal ik nog meer vertellen over het stoppen, maar onthoud er zijn geen nadelen aan het stoppen met roken alleen voordelen.

Groetjes van deze niet roker.