Voorgoed Stoppen Met Roken

Beste (ex-)roker,

In dit artikel ga ik je een paar tips geven om te voorkomen dat je na het stoppen met roken kilo’s aan zal komen. Omdat ik weet dat veel meer rokers zich hier zo zorgen over maken, heb ik besloten om in dit artikel wat krachtige handvaten aan je te geven.

Tip 1: Ontbijten!

Zorg ervoor dat je iedere ochtend lekker een half uurtje gaat ontbijten. Natuurlijk hoeft het niet zo lang te duren, je kunt er ook gewoon tien minuten over doen. Het gaat er in ieder geval om dat je gaat ontbijten, daarbij maakt het niet uit hoe lang.

Wel raad ik je aan om rustig hier de tijd voor te nemen. Zelf ga ik bijvoorbeeld nooit naar kantoor voordat ik lekker heb zitten ontbeten. Nee, mij krijg je echt niet uit huis zonder dat ik heb ontbeten.

En ook al vertrek ik zonder te ontbijten, dan voel ik me de gehele dag niet zo lekker.. ik heb dan het gevoel dat ik hoofdpijn heb (wat dan ook altijd wel het geval is). Ik raad je echt met klem aan om van ontbijten een gewoonte te maken!

Diverse onderzoeken wijzen ook uit dat wanneer je ’s ochtends eenmaal goed hebt ontbeten, je je die dag veel beter in jouw vel voelt en er tegenaan kunt gaan zonder dat je constant maar weer honger hebt.

Tip 2: Sporten!

Ik begrijp soms echt niet dat sommige mensen totaal niet bezig zijn met sporten. Deze mensen hebben in de meeste gevallen ook bijna een bierbuikje! Of je nou een roker bent of een niet-roker, je moet gaan sporten – minstens 2 keer in de week.

Natuurlijk is het beter om meerdere keren in de week te sporten, maar hierbij is het belangrijk dat je gaat doorzetten en van het sporten een gewoonte gaat maken. Zorg er in ieder geval voor dat je een sport gaat beoefenen wat je ook leuk vindt!

Tip 3: Eet voldoende fruit!

Als je bijvoorbeeld televisie zit te kijken, eet dan achter de televisie wat fruit in plaats van bijvoorbeeld chocolade. Kijk, als je echt heel veel behoefte hebt aan een chocolade, eet het dan gewoon.. doe ik zelf ook . Maar probeer minstens ook een paar keer in de week lekker fruit te gaan eten.

In dit artikel heb ik je drie tips gegeven die ervoor zullen zorgen dat je na het stoppen met roken niet aan zal komen, veel succes toegewenst!

KLIK HIER om bovenstaand artikel in .PDF formaat te downloaden.

Beste (ex-)roker,

In een vorig artikel heb ik je al het een en het ander duidelijk gemaakt over dat een roker in werkelijkheid niet weet wanneer die de behoefte heeft om te roken en wanneer die de behoefte heeft om lekker wat te gaan eten.

Ik had je beloofd dat ik je in dit artikel zou vertellen hoe het nou komt dat je na het stoppen met roken zo’n hongersgevoel hebt. Hier gaan we dan!

Omdat je al die tijd, toen je dus nog rookte, niet een gewoonte had om minstens een paar GOEDE maaltijden per dag te eten op de juiste tijdstippen, krijg je na het stoppen met roken een warrig effect.

Aan de ene kant zal je misschien de eerste paar dagen bijzonder veel last krijgen van het nicotinemonstertje die jou probeert te lokken om alsnog nicotine binnen te krijgen. Zolang je hem de eerste paar dagen niet geeft waar die om vraagt, zal hij zijn mond houden (lees: nicotine).

Zodra je jouw allerlaatste sigaret hebt opgerookt, raakt jouw lichaam even zijn tempo en ritme kwijt. Jouw stofwisseling gaat veranderen, dat is iets wat de meeste rokers zal overkomen.

Het opkomen van jouw stofwisseling zal doorgaans zo’n 1 tot 2 weken duren, afhankelijk van het soort lichaam dat iemand heeft.

Ik moet je wel eerlijk vertellen dat NIET iedereen tijdens deze periode zo’n last van hongersgevoel krijgt. Het is niet uitgesloten dat je hier last van gaat krijgen, maar het is belangrijk om er goed op voorbereid te zijn.

Kijk, het is mogelijk dat je 2 tot 3 kilo’s aankomt zodra je op mijn manier gestopt bent met roken (dus als je de psychische verslaving eenmaal goed hebt overwonnen). Maar.. dat komt doordat je de eerste paar weken in een periode zit waarbij jouw metabolisme weer op gang moet komen.

Nadat je al een paar weken gestopt bent met roken, zal jouw lichaam weer wennen om verder te leven zonder te moeten roken en is jouw stofwisseling weer op gang gekomen (samen met jouw metabolisme).

Eens dat het geval is, zal je die 2 tot 3 kilo’s die je misschien wel bent aangekomen, weer onbewust kwijt gaan raken. Geloof me, dit zal zeer snel gebeuren. Ik begrijp niet dat de meeste rokers zich hier zo zorgen over kunnen maken en dit als een “excuus” gebruiken om het stoppen met roken uit te stellen.

BELANGRIJK: Ik zeg dat je op MIJN manier (dus niet op de wilskrachtmethode) misschien een paar kilo’s aan kan komen nadat je gestopt bent met roken, maar je bent er – nadat je een paar weken succesvol gestopt bent met roken – zonder problemen er weer vanaf.

Als jij dus op wilskracht gaat stoppen, dan zal je net als de meeste rokers tien of misschien wel twintig kilo aankomen! Het is dus een beslissing die je zelf moet nemen, op welke manier je nou gaat stoppen met roken.

Succes ermee!

Vriendelijke groeten,

Aytac Delen

KLIK HIER om bovenstaand artikel in .PDF formaat te downloaden.

Beste (ex-)roker,

Denk jij op dit ogenblik dat “één sigaret” geen kwaad kan? Lees dan serieus dit artikel verder, want je zal vandaag gaan ontdekken hoe het komt dat je aan “één sigaret” denkt en waarom dit een GROTE valkuil is wanneer je al gestopt bent met roken.

Waarom zou je “één sigaret” gaan roken?
Stel je voor.. je bent nu een gelukkige ex-roker en bent al een paar weken succesvol van het roken af. Wat zou voor jou een reden kunnen zijn om “één sigaret” te gaan roken, terwijl je al een geruime tijd voorgoed van het roken af bent.

Terwijl je voorgoed het nicotinemonstertje binnenin jouw lichaam hebt laten sterven.. waarom zou je dan in hemelsnaam nog “één sigaret” gaan uitproberen? Kijken of het nog wel zo lekker is?

Of denk je echt dat je daar de behoefte aan hebt?

Ik wil dat je nu een leeg A4-velletje en een pennetje bij de hand neemt en alle redenen op gaat schrijven om na het stoppen met roken nog “één sigaret” te roken.

Zorg er in ieder geval voor dat niemand je kan storen, je moet volledig gefocust met deze oefening aan de slag gaan. Ga pas verder met het lezen van dit artikelen, tot je de eerste oefening (die ik hierboven heb uitgelegd) hebt uitgevoerd.

Ben je al klaar?

Goed.. Ik wil dat je nu een voor een alle redenen die jij hebt opgeschreven voorbij gaat en bij IEDERE reden een antwoord op de volgende vragen gaat geven:

Waarom denk ik dat?
Is het waar?
Is het FEITELIJK waar?
Wat los ik ermee op?
Wil ik dit of dat nou echt?
Helpt het me om mijn leven te verbeteren?
Waarom denk ik dat?
Is dit echt een geldige reden om “één sigaret” uit te proberen?

Als jouw antwoord op al deze bovenstaande vragen een NEE is, dan weet je zelf heel goed dat er geen reden is om te denken dat er een geldige reden bestaat om “één sigaret” uit te proberen.

Zodra je gestopt bent met roken, ben je domweg gestopt. Je hebt die beslissing zelf genomen en je bent je ervan bewust dat je niet langer meer als een roker verder wilt leven. Punt uit.

Eens je jouw allerlaatste sigaret hebt opgestoken, dan ben je voorgoed van het roken af en bestaat er simpelweg niet iets zoals “één sigaret”.. begrepen?

Succes!

Vriendelijke groeten,

Aytac Delen

P.S. Doe jezelf een plezier en ga niet tegen jezelf lopen liegen door te zeggen dat “één sigaret” geen kwaad kan.

Eens je die ene sigaret hebt opgestoken, krijgt het nicotinemonstertje weer nicotine naar binnen en ben je snel weer een roker. Je bent dan weer verslaafd!

Wees eens eerlijk.. is dat ECHT iets (lees: verslaafd zijn) wat je wilt?

Natuurlijk niet! Blijf altijd logisch nadenken en je zal zien dat het leven dan een stuk aangenamer en gezelliger wordt zonder een sigaret.

KLIK HIER om bovenstaand artikel in .PDF formaat te downloaden.

Beste (ex-)roker,

Misschien ben jij wel iemand die in ieder geval 1 keer per week of een paar keer in de maand er lekker op uit gaat (lees: uitgaan). En ja, natuurlijk gewoon met vrienden, dat is toch wel gezellig!

Er is een vraag die me de afgelopen jaren bijzonder vaak gesteld wordt, namelijk hoe je ervoor kunt zorgen dat je bij het uitgaan met vrienden alsnog niet gaat roken of wanneer je op een terrasje zit, dat je de verleiding om te roken aan kunt gaan.

Het leek me daarom handig om hier een artikel over te schrijven. Ik vertel je zo wat je kunt doen om bij het uitgaan toch niet te roken, volg je me nog? Goed.. hier gaan we dan!

Waarom zou je moeten roken?
Voordat je uitgaat met een paar vrienden of vriendinnen, is het handig om vooraf een paar heldere vragen aan jezelf te stellen en daar correct op te antwoorden. Ik heb het al vaker gehad over dat je beter met jezelf moet communiceren en met anderen.

Jezelf de juiste vragen stellen, is daar natuurlijk een goed voorbeeld van. En wanneer je vanavond of in het weekend uitgaat, is het echt handig ofwel verstandig om van te voren een paar vragen aan jezelf te stellen.

Dit zijn de vragen wat ik je aanraad om jezelf te stellen voor je uitgaat met vrienden en vriendinnen..

Waarom zou ik moeten roken?

Waarom denk ik dat ik bij het uitgaan moet roken?

Als ik denk dat roken gezellig is bij het uitgaan, waarom rook ik dan niet gewoon iedere dag door (ik vind het toch lekker!?)?

Heeft een niet-roker het niet gezellig wanneer die uitgaat?

Wat ga ik tegen mijn vrienden en/of vriendinnen zeggen wanneer ze me vragen of ik geen sigaret wil?

Kortom.. dit zijn allemaal vragen wat je jezelf BESLIST moet stellen voordat je ook maar vertrekt (lees: uitgaat). Gun jezelf de tijd om correcte antwoorden op te geven, het gaat er echt om dat je gaat beseffen dat de associatie “roken en gezelligheid” niet meer dan een illusie is.

In een volgend artikel zal ik je vertellen wat je nog meer kunt doen om bij het uitgaan toch niet in de verleiding te komen om te roken (deze oefening is echt krachtig).

Vriendelijke groeten,

Aytac Delen

KLIK HIER om bovenstaand artikel in .PDF formaat te downloaden.

Beste (ex-)roker,

Ik krijg vaak genoeg de vraag hoe je ervoor kunt zorgen dat je toch nog die eerste stap zet op weg om als een gelukkige ex-roker verder te leven. Daarom heb ik besloten om in dit artikel daar uitgebreid op in te gaan. Na het lezen van dit artikel zal je juist die stap willen zetten en zal je van al jouw angsten en twijfels afkomen.

Wat heb je te verliezen?
Ja, je hebt gelijk.. je zal angsten en twijfels hebben wanneer je besluit om te gaan stoppen met roken, maar ik moet je eerlijk zeggen dat jij niet de enige bent. Er zijn echt veel meer mensen die angsten en twijfels hebben, ook niet-rokers hebben hier last van.

Kort komt het erop neer dat iedere mens angsten heeft en juist door die angsten begin je twijfels te krijgen. Ik zeg het je nog een keer.. dit is iets normaals! Serieus.. ik begrijp niet echt waarom veel mensen zich hier zo zorgen over maken.

Een vraag die je jezelf dan ook moet gaan stellen is:
“Wat heb ik te verliezen?”

Wat heb je te verliezen als je toch weer terugvalt en verder gaat roken? Niks toch? Of zie ik het verkeerd? Nu rook je toch ook gewoon en je gaat toch niet dood als je een keertje terugvalt?

Kijk.. dit is het probleem wat de meeste mensen hebben, ze zijn bang dat ze dood gaan wanneer ze een keertje terugvallen.

Dit is een goede voorbeeld van FOUT denken! Laat me je maar meteen gerust stellen.. het maakt echt niet uit als het je de eerste keren niet lukt. Natuurlijk wil je dat het je de eerste keer niet lukt, maar je moet er niet zo’n groot probleem van maken mocht het je de eerste keren niet lukken.

So Be It!

Zal ik je kort en krachtig vertellen hoe je van die angsten en twijfels, die je hebt wanneer je besluit om te stoppen met roken, heel snel af kunt komen?

Door die eerste stap te zetten en te doen waar je zo bang voor bent, gewoon stoppen met roken! Dan pas ben je van al die angsten en twijfels af, niet eerder. Punt uit.

Iedere dag dat je het stoppen met roken uitstelt, wordt jouw angst en daardoor ook jouw twijfels groter en groter.. meer en meer. Zo simpel is het.

Dus, ga jij na het lezen van dit artikel de eerste stap zetten om voorgoed te stoppen met roken? Ik hoor het graag van je!

KLIK HIER om bovenstaand artikel in .PDF formaat te downloaden.