Voorgoed Stoppen Met Roken

Beste (ex-)roker,

Stoppen met roken is een van de moeilijkste dingen die je zult bereiken, maar je gaat het redden!

Er zijn veel dingen die je kunt doen om jezelf te helpen bij het stoppen met roken. Van de fysieke verslaving afkomen is maar een klein deel van het proces van stoppen met roken.

Roken is niet slechts een fysieke gewoonte, maar ook een mentale verslaving.

Daarom is een complete verandering van je mentale houding nodig om met succes te kunnen stoppen met roken. Mentale voorbereiding is de sleutel tot succes bij het beëindigen van je verslaving aan sigaretten.

Je moet je verstand voorbereiden om te veranderen. Zoals een atleet zich voorbereidt op een competitie, zul jij meer succes hebben als je de tijd neemt om je verstand te trainen voor de verandering die je gaat introduceren.

Slechte gewoontes zijn makkelijk om mee te beginnen, maar het is veel lastiger om ze af te leren. Plannen en gebruik maken van beproefde technieken, zal je kans op succes bij het stoppen met roken erg vergroten.

Als je een tijd rookt, zijn je hersenen gewend geraakt aan de dosis dopamine die ze binnenkrijgen, elke keer dat je lichaam nicotine opneemt.

Dopamine is een stof die ervoor zorgt dat je je gelukkiger voelt. Dopamine komt vrij als nicotine de hersenen bereikt. Chocolade heeft hetzelfde effect op je hersenen, wat verklaart waarom chocolade zo in trek is!

Wanneer nicotine uit je systeem verdwenen is, hunkeren je hersenen nog steeds naar dopamine, waardoor je lichaam afkickverschijnselen gaat vertonen. Het is belangrijk om te begrijpen hoe je lichaam zal reageren op deze onthouding, om de stappen te kunnen nemen om daar tegenin te gaan.

Bovenop de fysieke verslaving aan dopamine, zul je als roker waarschijnlijk psychologische gewoonten hebben ontwikkeld die je moet overwinnen om te kunnen stoppen met roken.

Omdat plekken waar je mag roken zo beperkt zijn, heb je waarschijnlijk bepaalde plaatsen waar je alleen naartoe gaat om te roken. Of, je rookt zo gauw als je in je auto zit, of zo gauw je thuis komt. Je rookt misschien in gezelschap van bepaalde mensen of wanneer je je op bepaalde plekken bevindt.

Dit zijn ook gewoontes die je moet veranderen om een succesvol niet-roker te kunnen zijn. Iets weten te doen op deze plekken of in deze situaties, anders dan roken, zal je helpen bij het overwinnen van de drang om te roken.

Je moet je mentaal voorbereiden op wat je gaat doen in plaats van roken, wanneer je met deze situaties te maken krijgt.

Metaal voorbereid zijn op de onthouding van nicotine en daarmee dus ook op de onthouding van dopamine, zal je helpen om door de ontwenningsverschijnselen heen te komen die je zou kunnen ervaren als je stopt met roken.

Je psychologische rokersgewoonten veranderen, zal je kans op succes vergroten. Daarvoor moet je je mentaal voorbereiden om te veranderen wat, en wanneer je iets doet.

Neem wat tijd om jezelf mentaal voor te bereiden, voordat je met het proces van het stoppen met roken begint. De oefeningen doen die hieronder beschreven staan, zullen je helpen om je mentaal voor te bereiden op het stoppen met roken.

Oefeningen voor je mentale voorbereiding:
• Maak een lijst van je redenen om te stoppen.
• Bedenkt een mantra voor de inspanningen die je gaat leveren.
• Waar ga je jezelf mee belonen voor het stoppen?
• Hoeveel geld bespaar je als je stopt met roken?
• Noem de dingen die je in de verleiding brengen om te gaan roken.
• Probeer te begrijpen dat roken een emotionele uitvlucht is.
• Zoek een nieuwe emotionele uitvlucht.
• Bereid jezelf voor op de gevoelens die je zult ervaren tijdens het stoppen met roken.
• Denk eens aan de hoeveelheid tijd die je bespaart door niet meer te roken.
• Denk eens aan je toegenomen mentale en fysieke mogelijkheden als je eenmaal een niet-roker bent.

Denk goed na bij elk van de bovengenoemde oefeningen.

Deze oefeningen zullen je helpen om mentaal klaar te zijn om te stoppen met roken.

Er alleen al klaar voor zijn om te stoppen met roken zal het begin zijn van je weg naar succes. Als je eenmaal de beslissing hebt genomen om te stoppen met roken, dan heb je de belangrijkste stap al genomen.

Het maakt niet uit wat voor excuus je kunt verzinnen om nog een laatste sigaret te roken, je moet vastberaden zijn om een niet-roker te zijn. Begin met jezelf mentaal voor te bereiden.

Daarmee heb je een andere succesfactor toegevoegd, en zul je dichter bij je doel komen: nicotinevrij zijn in de nabije toekomst!

Groeten,

Aytac

KLIK HIER om bovenstaand artikel in .PDF formaat te downloaden.

Beste (ex-)roker,

Denk jij op dit ogenblik dat “één sigaret” geen kwaad kan? Lees dan serieus dit artikel verder, want je zal vandaag gaan ontdekken hoe het komt dat je aan “één sigaret” denkt en waarom dit een GROTE valkuil is wanneer je al gestopt bent met roken.

Waarom zou je “één sigaret” gaan roken?
Stel je voor.. je bent nu een gelukkige ex-roker en bent al een paar weken succesvol van het roken af. Wat zou voor jou een reden kunnen zijn om “één sigaret” te gaan roken, terwijl je al een geruime tijd voorgoed van het roken af bent.

Terwijl je voorgoed het nicotinemonstertje binnenin jouw lichaam hebt laten sterven.. waarom zou je dan in hemelsnaam nog “één sigaret” gaan uitproberen? Kijken of het nog wel zo lekker is?

Of denk je echt dat je daar de behoefte aan hebt?

Ik wil dat je nu een leeg A4-velletje en een pennetje bij de hand neemt en alle redenen op gaat schrijven om na het stoppen met roken nog “één sigaret” te roken.

Zorg er in ieder geval voor dat niemand je kan storen, je moet volledig gefocust met deze oefening aan de slag gaan. Ga pas verder met het lezen van dit artikelen, tot je de eerste oefening (die ik hierboven heb uitgelegd) hebt uitgevoerd.

Ben je al klaar?

Goed.. Ik wil dat je nu een voor een alle redenen die jij hebt opgeschreven voorbij gaat en bij IEDERE reden een antwoord op de volgende vragen gaat geven:

Waarom denk ik dat?
Is het waar?
Is het FEITELIJK waar?
Wat los ik ermee op?
Wil ik dit of dat nou echt?
Helpt het me om mijn leven te verbeteren?
Waarom denk ik dat?
Is dit echt een geldige reden om “één sigaret” uit te proberen?

Als jouw antwoord op al deze bovenstaande vragen een NEE is, dan weet je zelf heel goed dat er geen reden is om te denken dat er een geldige reden bestaat om “één sigaret” uit te proberen.

Zodra je gestopt bent met roken, ben je domweg gestopt. Je hebt die beslissing zelf genomen en je bent je ervan bewust dat je niet langer meer als een roker verder wilt leven. Punt uit.

Eens je jouw allerlaatste sigaret hebt opgestoken, dan ben je voorgoed van het roken af en bestaat er simpelweg niet iets zoals “één sigaret”.. begrepen?

Succes!

Vriendelijke groeten,

Aytac Delen

P.S. Doe jezelf een plezier en ga niet tegen jezelf lopen liegen door te zeggen dat “één sigaret” geen kwaad kan.

Eens je die ene sigaret hebt opgestoken, krijgt het nicotinemonstertje weer nicotine naar binnen en ben je snel weer een roker. Je bent dan weer verslaafd!

Wees eens eerlijk.. is dat ECHT iets (lees: verslaafd zijn) wat je wilt?

Natuurlijk niet! Blijf altijd logisch nadenken en je zal zien dat het leven dan een stuk aangenamer en gezelliger wordt zonder een sigaret.

KLIK HIER om bovenstaand artikel in .PDF formaat te downloaden.

Beste (ex-)roker,

Voel jij je na het stoppen met roken ook vermoeid en heb je ook van die momenten waarbij je niet echt iets wilt doen, omdat je futloos voelt?

Goed, dan is dit artikel echt iets voor jou, want ik ga je een paar tips geven hoe je na het stoppen met roken er weer fit tegenaan kunt gaan!

Tip 1: Goede nachtrust
Zorg ervoor dat je op tijd slaapt en van jouw nachtrust geniet. Op deze manier voorkom je dat je de volgende dag futloos naar jouw werk gaat bijvoorbeeld.

Ga dus op tijd naar bed, zodat je de volgende dag vroeg wakker kunt worden en er helemaal tegenaan kunt gaan!

Tip 2: Ga sporten!
Dit is iets wat de meeste mensen maar niet doen of blijven uitstellen. Iedere mens moet op z’n minst een paar keer in de week lekker gaan sporten, of je nou jong of oud bent. Punt uit.

Ook al zou je met 2 keer in de week sporten beginnen, dat is in ieder geval een begin. Beter iets dan niets. Beoefen dan ook een sport wat je echt leuk vindt, waar je helemaal naar snakt wanneer je overdag aan het werk bent.

En als het sporten eenmaal een gewoonte is geworden, zal je zien dat je nog veel fanatieker bent dan je voorheen ooit zou hebben gedacht.

Tip 3: Deel jouw tijd goed in
Het is echt belangrijk dat je voortaan jouw tijd goed gaat indelen. Wanneer je aan het werk bent, ben je aan het werk en ga je zo min mogelijk (of natuurlijk helemaal niet) iets doen wat privé is.

En wanneer je thuis bent bij jouw familie, ga je gewoon niet werken. Quality time noem ik dat ook wel, tijd die je dan gewoon moet besteden met jouw familie. Afgesproken?

Tip 4: Eet gezond!
Begin jouw dag met een gezond ontbijt en eet op z’n minst 4 tot 5 keer per dag, gewone maaltijden (wat kleinere porties dan je gewend bent).

Op deze manier voorkom je dat je een hele dag gaat lopen snakken naar iets lekkers, omdat je gewoon een hongergevoel hebt.

Daarnaast is het belangrijk dat je ook gevarieerd gaat eten en niet vergeet om dagelijks een portie fruit te eten. Kortom.. eet gezond of probeer op z’n minst gezond te eten!

In dit artikel heb ik je vier tips gegeven die je kunt gaan gebruiken wanneer je na het stoppen met roken er 100% fit tegenaan wilt gaan. Ik raad je met klem aan om op z’n minst een van deze tips daadwerkelijk toe te passen.

Succes ermee!

Vriendelijke groeten,

Aytac Delen

KLIK HIER om bovenstaand artikel in .PDF formaat te downloaden.

Beste (ex-)roker,

Misschien denk jij nu wel van dat roken je helpt om te concentreren, klopt dat? Goed.. laat me eerst en vooral het volgende aan je vragen:

Waarom denk je dat roken je helpt om te concentreren?

Ik meen het, denk er eens goed over na. Als je denkt dat roken je helpt om te concentreren, doordat het jou alle rust geeft, waarom denk je dat dan? Waarom denk je dat roken je helpt om even rustig aan te doen?

De kans is groot dat je niet specifiek antwoorden op deze vragen kunt geven. Kijk, dan ben je op de juiste weg. Als je niet exact de juiste antwoorden daarop kunt geven, is er in werkelijkheid geen reden om te blijven geloven in datgene wat je denkt dat roken met je doet (lees: concentratie).

Naast dat je jezelf de juiste vragen moet stellen, wil ik nog kort even kwijt over het feit dat veel rokers denken dat roken hen helpt om zich te kunnen concentreren. Sigarettenrook bevat namelijk koolmonoxide dat zich bindt aan rode bloedcellen en daardoor belemmert het het vervoer van zuurstof.

Dit betekent dat de gemiddelde roker ongeveer 15% minder zuurstof krijgt dan een niet-roker. Door een sigaret te roken en daardoor meer koolmonoxide te inhaleren, maak je het je hersens in feite onmogelijk om behoorlijk te functioneren. Je snijdt namelijk de toevoer van zuurstof af!

Naast dat dit een hele goede reden is waarom de gedachte dat roken je helpt om te concentreren niet meer dan een illusie is, is het ook om goed om je heen te kijken, voornamelijk daar de niet-rokers.

Vraag je jezelf eens af wat ZIJ doen om zich te kunnen concentreren! Steken zij uur in uur uit sigaretten op om zich te kunnen concentreren? Nee, natuurlijk niet!

Waarom doen zij dat niet? Wat is de reden hiervoor, denk je zelf? Als roken iedereen echt zou gaan helpen om zich beter te concentreren, waarom rookt dan NIET iedereen in de gehele wereld?

Immers is het juist toch een voordeel dat je je beter kunt gaan concentreren zodra je een sigaret opsteekt? Inderdaad ja.. nog even iets anders:

Denk je nou echt dat iets als een sigaret, waarin MEER dan duizend (gevaarlijke) chemische stoffen in zitten, jou kan helpen om je te concentreren? Vraag jezelf dat eens heel eerlijk af..

Ik zie jouw antwoord hierop wel verschijnen!

KLIK HIER om bovenstaand artikel in .PDF formaat te downloaden.

Beste (ex-)roker,

Heb jij, nadat je eenmaal gestopt bent met roken, ook af en toe de verleiding om te roken? Wat doe jij op die momenten? Steek je meteen weer een sigaret op of heb je bepaalde handvaten die je dan begint toe te passen?

In ieder geval zal ik je in dit artikel vandaag een paar handvaten meegeven die je gegarandeerd zullen helpen wanneer je – nadat je gestopt bent met roken – de verleiding hebt om te roken. Hier gaan we dan!

Handvaat 1: Affirmeren!
Ga voordat je al stopt met roken beginnen met affirmeren. Affirmeren is niks anders dan positieve zinnetjes tegen jezelf zeggen, zoals “Ik ben gezond en vitaal” en “Ik wil het, ik kan het en ik ga ervoor!”.

Je kunt ook zelf affirmaties bedenken, maar als je op mijn website onder “audio’s” kijkt, kom je heel wat audio’s met affirmaties tegen die ik speciaal voor jou een tijdje terug heb gemaakt.

Het enige wat je dan nog moet doen, is – wanneer je de verleiding hebt om te roken – ernaar luisteren en hardop nazeggen. Niet meer en niet minder! Deze eerste handvaat zal jou gegarandeerd helpen wanneer je nog de verleiding hebt om te roken!

Handvaat 2: Herinneringen terugroepen!
Je hebt vast wel – toen je nog rookte – interessante of rare dingen meegemaakt. Het allerbelangrijkste is toen je op den duur zelf een punt hebt bereikt waarbij je echt niet langer meer wilde verder roken, omdat je veel pijn ondervond wanneer je door bleef roken.

Zodra jij – na het stoppen met roken – de verleiding krijgt om te roken, sluit je jouw beide ogen en haal je de herinneringen van toen je nog rookte weer terug op. Denk dan even na over dat ene moment toen je jouw allerlaatste sigaret had opgerookt.

Je moet die beelden naar voren halen en er goed over nadenken. Hoe voelde jij je toen? En toen je jouw laatste sigaret had opgestoken, hoe voelde jij je toen? Enzovoorts.. je moet die gevoelens, gedachtes – kortom: de herinneringen – van toen weer bij je terughalen.

Als je de bovenstaande twee handvaten gebruikt wanneer je de verleiding krijgt om te roken, zal je zien dat het hebben van die verleiding niet zo lang zal gaan duren. Je bent er na maximaal tien minuten weer vanaf.. die garantie bied ik je!

Dus, mocht je na het stoppen met roken nog de verleiding hebben om te roken, pas dan de bovenstaande twee tips toe, afgesproken? Succes ermee!

KLIK HIER om bovenstaand artikel in .PDF formaat te downloaden.