Voorgoed Stoppen Met Roken

Beste roker,

Het is alweer een tijdje geleden en ik hoop dat het goed met je gaat. De afgelopen weken heb ik de meer dan duizend vragen, die ik van jullie allemaal toegestuurd kreeg, één voor één geanalyseerd en ik ben druk bezig met het maken van iets speciaals.

Helaas kan ik je nu niet vertellen wat het is, maar je zal er ongetwijfeld veel aan hebben. Owja, en het leukste is dat je dit allemaal gratis van me toegestuurd zal krijgen!

Welnu, in dit artikel zal ik zo uitgebreid mogelijk één van de meest gestelde vragen van rokers beantwoorden:
“Hoe komt het dat de meeste rokers na het stoppen aankomen?”

Van andere rokers, gestopte rokers en gefaalde stoppers hoor je telkens maar weer dat als je stopt met roken, je bijzonder veel zal aankomen en dat je wellicht beter verder kunt gaan roken om op die manier slank te blijven.

Misschien ben je zelf wel in het verleden aangekomen en ben je nu bang om weer aan te komen als je opnieuw een stoppoging waagt? Of misschien zeg je wel dat je pas zal stoppen met roken als je zeker wat dat je niet zal aankomen?

Laten we eerst eens roken en eten met elkaar vergelijken. Wanneer je honger hebt, dan ga je (duh!) gewoon eten en wanneer de nicotineparasiet in je lichaam vraagt om nicotine, dan steek je simpelweg een sigaretje op.

Bij allebeide krijg je een behoefte, een signaal dat aangeeft dat je een sigaret wilt of wat moet eten. Je moet dus IETS doen om die behoefte(s) te vervullen, anders verdwijnt die behoefte niet!

Als roker sla je misschien je ontbijt over of lunch je niet. Tja, je hebt altijd je sigaretje bij de hand en waarom zou je dus gaan eten? Wanneer jij je dag begint met een sigaretje i.p.v. een goed ontbijt, dan onderdruk je tijdelijk je behoefte om te gaan eten.

Ze denken dan dat ze op deze manier op hun ideale gewicht kunnen blijven, maar weet je dat dát juist een valletje is waar minstens 98% van de rokers in vallen?

En stel dat je NU VANDAAG d.m.v. cold turkey (De Wilskracht Methode*) stopt met roken…

Wat ga je dan doen als je de behoefte krijgt om te roken?

Wat ga je doen als het je echt niet lukt om weerstand tegen een sigaretje te bieden?

* Bij Cold Turkey ofwel De Wilskracht Methode stop je direct met roken zonder ook maar ergens aan te denken; van de ene naar de andere dag.

Het probleem is dat deze manier van stoppen NIET werkt, omdat je stopt met roken met het gevoel dat de sigaretten eigenlijk wel lekker waren, dat het je hielp om te ontspannen, dat het je toch wel hielp om even door al het stress heen te komen, enz.

Je overwint dus die mentale verslaving niet waardoor je het stoppen met roken altijd als een gemis zal ervaren. En je weet ondertussen dat je niet lang weerstand kunt bieden tegen de behoefte om een sigaretje op te steken en daarom raad ik je ook echt af om op deze manier te gaan stoppen met roken.

Ga je dan een lolly in je mond proppen in de hoop dat die behoefte snel zal verdwijnen? Of ga je even lekker een paar chocolades erbij pakken en i.p.v. een sigaretje deze opeten?

Kortom: wat ga je doen wanneer je opnieuw de behoefte krijgt om een sigaret te gaan opsteken?

En hier krijgen we te maken met twee groepen rokers:

De ene groep kan geen weerstand meer tegen een sigaretje bieden en/of zijn bang om, door te gaan eten, aan te komen en dus beginnen ze weer te roken (met als excuus dat het ze niet lukt om vol te houden en/of dat ze niet meer willen aankomen en door te blijven roken slank blijven) en..

De andere groep bestaat uit rokers die vinden dat de beste manier om de behoefte aan een sigaret te bevredigen, is om daarvoor in de plaats wat te gaan eten (snack, lolly’s,…)

In dit artikel ga ik wat dieper in op de tweede groep, namelijk de rokers die denken dat ze i.p.v. een sigaretje op te steken wel iets anders kunnen doen en/of eten. Ten eerste wil ik je duidelijk maken dat roken je op geen enkele manier helpt om te afvallen, waarom?

Een roker weet namelijk niet of ze honger hebben of een sigaretje willen. Ze gebruiken voedsel én puffen steeds om hun verlangens te bevredigen! Niet lang daarna komen de meeste rokers tot de ontdekking dat ze eigenlijk 2 problemen hebben i.p.v. één:

1. Ze zijn verslaafd aan het roken en kunnen er maar niet genoeg van krijgen. Een groot gedeelte hiervan denkt dat het ze niet lukt om te stoppen met roken, omdat ze hun nicotineverslaving niet kunnen overwinnen en proberen dus vele malen achterelkaar te stoppen m.b.v. de Wilskracht methode. Natuurlijk weer als resultaat: veel frustratie door de mislukkingen van hun stoppogingen!

2. Ze verwarren sigaretten met voedsel! Doordat ze deze 2 uiteindelijk gaan combineren, komen ze bijzonder veel gewicht aan! Zeker GEEN goede combinatie en ik raad het je dus ook af!

Het probleem van alle rokers is dat zij hun honger verwarren met hun nicotinebehoefte. Als je een hele dag niet eet, dan gaat je stofwisseling over op de stand-by stand. Je lichaam krijgt geen nieuw voedsel dus zet systemen stil.

Gevolg hiervan is dat de roker zich zwak en ziek gaat voelen. Om dit aan te kunnen, geven rokers zichzelf een extra nicotineshot. Je lichaam produceert namelijk extra adrenaline dat het zwakke gevoel vermindert.

Als je uiteindelijk (meestal ’s avonds) eet, raak je opnieuw in de war. Je hebt gedurende de dag stevig gerookt om jezelf op de been te houden. ’s Avonds eet je en steek je na de maaltijd een sigaret op.

Echter, kort na het eten en omdat je je de hele dag hebt volgepropt met nicotine, vraagt je lichaam om meer. Omdat je het verschil niet meer kan onderscheiden tussen honger naar nicotine en honger naar voedsel kies je de verkeerde oplossing. Je eet nog meer, maar nu is het in feite de nicotineverslaving waar je last van hebt.

Het resultaat is dat je je een groot deel van de dag onprettig voelt vanwege het roken en het drinken van veel koffie om jezelf gaande te houden. ’s Avonds overeet je je omdat je alle signalen verkeerd uitlegt. Je lichaam functioneert gedurende de dag niet goed en heeft een calorietekort dat je met cafeïnehoudende dranken probeert te bestrijden.

In de avond prop je grote hoeveelheden eten naar binnen, waardoor je je weer niet
prettig voelt. En omdat je ’s avonds veel eet, dus voor het slapen gaan, worden er geen calorieën meer verbrand. Met het gevolg dat de kilo’s eraan vliegen.

Een ander deel van deze misvatting ontstaat doordat mensen die stoppen met roken dikker worden. Dat komt doordat ze eten in plaats van roken omdat dat hetzelfde aanvoelt. Hunkeren naar voedsel is min of meer vergelijkbaar met hunkeren naar nicotine. Dus komen mensen ten onrechte tot de conclusie dat stoppen met roken leidt tot gewichtstoename.

De reden dat rokers die stoppen op basis van wilskracht aankomen, komt doordat ze sigaretten vervangen door voedsel. Dit maakt het nog moeilijker om te stoppen en verhoogd de druk om weer met roken te beginnen en een halt toe te roepen aan de gewichtstoename.

Vriendelijke groeten,

Aytac Delen

P.S. Ben / was jij ook bang om aan te komen nadat je gestopt bent met roken? Of ben jij in het verleden wel eens na het stoppen aangekomen? Schrijf dan hieronder even jouw reactie op en vertel me ook meteen hoe je je na het lezen van dit artikel voelt.

KLIK HIER om bovenstaand artikel in .PDF formaat te downloaden.

Het aantal vrouwen dat als gevolg van roken overlijdt neemt wereldwijd nog steeds toe. Vrouwen nemen op meerdere manieren risico’s door te roken. Deze feiten zijn goed gedocumenteerd. Ruim een kwart van de mannelijke wereldbevolking rookt, maar ook 23% van de vrouwen.

Op de middelbare school zijn de rokende meisjes zelfs in de meerderheid. Ze gebruiken ten onrechte argumenten als de lijn en afvallen. Tienermeisjes zijn gevoelig voor de sociale druk die een slanke lijn vergt, hetgeen een stimulans kan zijn en het groeiende aantal rokende vrouwen verklaart.

Cijfers tonen aan dat vrouwen gemiddeld twee sigaretten per dag minder roken dan mannen en roken gemiddeld 13 sigaretten per dag terwijl de mannen er 15 roken. Het is mogelijk dat dit verschil kan worden toegeschreven aan het verschil tussen het lichaamsvolume van vrouwen en mannen.

Van de vrouwelijke longkankerpatiënten rookt 80%. Bij mannen is dit 90%. Men denkt dat dit een gevolg is van de metabolische verschillen tussen mannen en vrouwen, al moeten vrouwen dit lagere percentage niet als een voordeel zien. Want over het geheel genomen, sterft 90% van de longkankerpatiënten binnen vijf jaar na het vaststellen van de ziekte en als direct gevolg van het roken. Dit geldt voor zowel mannen als vrouwen.

De sociale klasse speelt bij de sterfte door longkanker ook een rol. De sterfte in de laagste klassen ligt bij mannen bijna vijf keer hoger dan in de hoogste klassen. Bij vrouwen sterven in de laagste klassen ongeveer twee maal zoveel aan longkanker als in de hoogste klassen. Natuurlijk zijn er zijn opvallende verschillen in rookgewoonten tussen de verschillende klassen, terwijl andere factoren, zoals eetgewoonten en alcoholgebruik een rol kunnen spelen.

Vrouwen vergroten de risico’s op baarmoederhalskanker naast andere kankersoorten die onder rokers voorkomen. Dat zijn keel, lip, pancreas nier, lever, blaaskanker en leukemie.

Hoewel ieder kind beschermd dient te worden tegen de gevaren van sigarettenrook, stellen vrouwen die roken hun kinderen bewust bloot aan hogere risico’s dan moeders die niet roken. Roken tijdens de zwangerschap leidt tot een verhoogde kans op een miskraam, bloedingen, vroeggeboorte en dus baby’s met een te laag geboortegewicht.

Een te laag geboortegewicht en te vroeggeboorte veroorzaken een hoger risico op afwijkingen bij het kind en beperken zijn kansen op een normale groei. Tenslotte en wellicht het meest pijnlijke voor iedere ouder: roken vergroot de kans op wiegendood.

In de westerse samenleving gebruiken de meeste vrouwen de anticonceptiepil. Er zijn verbanden aangetoond tussen dit pilgebruik en roken met betrekking tot het achteruitgaan van de gezondheid en het risico op negatieve bijverschijnselen. De meest opmerkelijke daarvan is dat bij vrouwen die de pil gebruiken het risico op een hartaanval tien keer groter wordt als ze ook nog roken. Beroertes en andere hartkwalen komen ook meer voor bij vrouwen die de pil slikken en roken.

Roken vergroot ook het risico van een problematische menstruatie (niet alleen PMS) en deze vrouwen raken volgens onderzoek ook sneller in de menopauze. Onderzoek wijst uit dat deze vrouwen gemiddeld 2 jaar eerder aan de menopauze beginnen dan vrouwen die niet roken en ze lopen daarbij een groter risico op het ontwikkelen van osteoporose, een slopende ziekte bij vrouwen die maakt dat hun beenderen worden aangetast en ze naarmate ze ouder worden als het ware “krimpen”.

De huid van rokende vrouwen wordt sneller ouder, wat te zien is aan de rimpels in de huis. Het gif in sigarettenrook beschadigt het metabolisme van de huid en versneld het uitdrogingsproces. Roken zorgt er ook voor dat vernauwing van de bloedvaten versneld optreedt, waardoor de huid niet genoeg bloed toegevoerd krijgt en de vitaliteit van de huid achteruit gaat.

Er zijn ook aanwijzingen dat sommige chemicaliën in sigarettenrook de productie van bepaalde enzymen bevordert die collageen afbreken. En dat is wel de substantie die de huid een jeugdige uistraling geeft. Aangetoond lijkt ook de relatie tussen psoriasis en roken.

Tenslotte, overgewicht bij vrouwelijke rokers heeft de neiging zich eerder op te hopen op het bovenlichaam en rond de organen in het lichaam dan in de benen en heupen. De afstand taille-heupen is bij vrouwelijke rokers kleiner, waardoor ze statistisch gezien minder rondingen hebben dan en er daardoor minder vrouwelijk uitzien.

Het gewicht dat erbij komt (als dat al zo is) nadat ze zijn gestopt met roken heeft de neiging zich niet meer op het bovenlichaam te vestigen en na een tijdje vestigt het lichaamsvet zich op de heupen, billen en benen, weg van organen en hart.

KLIK HIER om bovenstaand artikel in .PDF formaat te downloaden.

Er is voldoende bewijs dat als je als kind rookt, of het nu direct of indirect is (meeroken), dit een veel grotere invloed heeft op je gezondheid op latere leeftijd, dan wanneer je pas als jonge volwassene begint te roken. Door te gaan roken neemt iemand altijd een groot gezondheidsrisico, ongeacht het moment waarop daarmee wordt begonnen. Daarbij komt dat de helft van de rokers voortijdig zal sterven.

In Engeland rookt 1 op de 4 meisjes van 15 jaar, en 1 op de 6 jongens. Het grotere aantal meisjes wordt toegeschreven aan de (foutieve) overtuiging dat roken honger onderdrukt en ze er slanker van blijven. De cijfers zijn ten opzichte van de zeventiger en tachtiger jaren nogal gewijzigd. In die periode rookten meer jongens in het vervolgonderwijs.

Niettegenstaande de waarschijnlijkheid dat meisjes gaan roken vanwege het vooroordeel dat ze dan geen honger hebben, is de kans dat jongens als meisjes gaan roken drie keer groter wanneer hun ouders roken. Het ligt vast dat goedkeuring of afkeuring van ouders grote invloed heeft op de mogelijkheid dat kinderen met roken beginnen. Maar vooral leeftijdgenoten van het kind en eventuele oudere broers of zusters hebben grote invloed op hun keus om met roken te beginnen.

Hoewel de tabaksindustrie zelf niet vindt dat roken erdoor wordt aangemoedigd, heeft ook tabaksreclame grote invloed op kinderen die roken. Kinderen kiezen eerder voor een merk waarmee zwaar aan de weg wordt getimmerd dan voor een merk waarmee niet wordt geadverteerd. Een Engelse studie toonde aan dat kinderen rokers worden als ze belangstelling hebben voor de auto- en motorsport, waarmee nadrukkelijk aangetoond lijkt dat adverteren wel degelijk invloed heeft op de vraag of kinderen gaan roken of niet.

Roken heeft zonder enige twijfel een zeer negatief effect op de gezondheid van kinderen; het is bekend dat ze 2 tot 6 maal zoveel kans hebben om aandoeningen van de luchtwegen, zoals hoesten, slijm opgeven, duizeligheid en ademtekort op te lopen. Hierdoor blijven ze vaker thuis van school. Het is bekend dat ook niet-rokende kinderen die wel worden blootgesteld aan indirect roken, het z.g. meeroken, een groter risico lopen om bronchitis, longontsteking, astma en andere chronische ziekten van de luchtwegen op te lopen.

Baby’s lijden ook aanzienlijk onder meeroken. Ze zijn doorgaans kleiner en de concentratie van gif en kankerverwekkende stoffen in sigarettenrook heviger aanslaat. Baby’s, kleuters en kinderen lopen een grote kans kanker te krijgen naarmate ze meer worden blootgesteld aan indirect roken. Er is een directe proportionele correlatie tussen blootstelling en risico’s, waardoor de risico’s voor baby’s het grootst is, gevolgd door kleuters en daarna kinderen.

De sociaal-economische achtergrond van kinderen is een belangrijke bepalende factor of er wel of niet met roken wordt begonnen, of dat er wordt meegerookt. Kinderen uit lagere welstandklassen hebben vaker rokende ouders en gaan daardoor ook zelf gemakkelijker roken. Ze lijden ook meer door meeroken omdat de kans dat hun ouders roken groter is. In feite is het een vicieuze cirkel.

Kinderen zijn net zo snel aan nicotine verslaafd als volwassenen. Het is voor kinderen een godsgeschenk dat door de hoge accijns sigaretten zo duur zijn. Met hun doorgaans beperkte financiële middelen kunnen ze het roken eenvoudig niet betalen. Het aantal kinderen en jonge volwassenen die weliswaar ooit is begonnen met roken, maar is gestopt om financiële redenen is groter dan bij oudere leeftijdsgroepen, waarbij de financiële overwegingen niet zo’n grote rol spelen als de gezondheidsproblemen.

In een recent onderzoek kwam naar voren dat eenderde van de kinderen hun eerste sigaret van de dag opsteken binnen 30 minuten na het opstaan. 12% begint 5 minuten na het opstaan al! Desgevraagd zei tweederde van hen dat ze het moeilijk zouden vinden een week zonder sigaretten te zitten en ongeveer 80% zei dat ze niet geloofden dat ze ooit met roken zouden kunnen stoppen.

Gelukkig is het indirecte roken bij kinderen aan het afnemen en is sinds de jaren ’80 met de helft teruggebracht. Desondanks vind nog steeds eendere van de rokers het acceptabel om in het bijzijn van kinderen te roken. Volgens een onderzoek in Londen, worden daardoor jaarlijks zo’n 17.000 kinderen in het ziekenhuis opgenomen vanwege ziekten die met roken te maken hebben.

Roken in het bijzijn van kinderen en dan met name kleuters en baby’s is een vorm van kindermishandeling. Kinderen en baby’s kunnen niet aan het meeroken ontsnappen en baby’s kunnen niet eens vragen om een rookvrije ruimte. Kinderen hebben het recht te worden beschermd tegen meeroken en ouders moeten zich realiseren dat passief roken de gezondheid van de kinderen in gevaar brengt en dat zij de verantwoordelijkheid hebben om dat te voorkomen. De oplossing is eigenlijk heel simpel: rook nooit als er kinderen bij zijn.

KLIK HIER om bovenstaand artikel in .PDF formaat te downloaden.