Voorgoed Stoppen Met Roken

Veel mensen claimen dat ze niet stoppen met roken, omdat het hun stress vermindert en omdat de sigaretten een relaxed gevoel geven.

Dit is enkel een illusie en geen waarheid.

De waarheid is dat vermindering van stress door middel van sigaretten één grote fabel is. Het omgekeerde is juist waar: men heeft meer stress nadat zij begonnen zijn met roken.

Een niet-roker heeft dus uiteindelijk het minste stress.

Nadat een roker gestopt is met roken, zal hij of zij wel meer stress ervaren de eerste paar dagen, aangezien het lichaam en de psyche moet wennen aan een grote verandering in de levensstijl.

Er zijn ontelbaar verschillende methodes en producten om stress te verminderen.

Een zeer simpele, maar effectieve manier om stress te verminderen is ademhalingsoefeningen. Doe deze een aantal keer per dag en je stressniveau zal dalen.

Inhaleer dus een paar keer per dag frisse lucht.

Een andere manier om stress te verminderen is om zich enkel te richten op vandaag. Veel mensen denken aan hun planningen, zorgen, etc voor morgen, overmorgen, volgende week, etc.

Men heeft dan zoveel aan zijn hoofd, dat stress logischerwijs de hoek om komt kijken.

Wanneer men zich enkel en alleen focust op wat er op de dag zelf gedaan moet worden, zijn de zorgen ineens veel minder.

KLIK HIER om bovenstaand artikel in .PDF formaat te downloaden.

Als je een roker bent, is deze vervelende gewoonte te doorbreken één van de moeilijkste dingen die je ooit zal moeten doen.

Terwijl je bezig bent met het stoppen, zul je waarschijnlijk stress ervaren en je zal de eerste paar dagen de grote verleiding van het opsteken van een sigaret moeten zien te weerstaan.

Om die reden is het handig om een aantal handige stress management procedures te vinden, die je helpen met dit probleem.

Een zeer eenvoudig, maar effectieve methode om stress te verminderen is een goede nachtrust. Zorg er dus voor dat je genoeg slaapt.

Wanneer je aan het stoppen bent zijn je lichaam en psyche moe door de grote verandering, waardoor extra slaap zeker geen slecht idee is.

Een tweede effectieve methode om stress te verminderen is het visualiseren van een mooie, speciale plaats. Een plaats die je kunt bezoeken wanneer je het moeilijk hebt tijdens het stoppen.

Dit is een methode die ook vele therapeuten hun patiënten adviseren.

Zorg ervoor dat je, je comfortabel voelt op deze locatie. Het maakt niet uit of het een werkelijke bestaande plaats is of dat het compleet verzonnen is.

Je moet er dus voor zorgen dat het een plaats is waar je, je goed voelt, zodat je deze plaats kan visualiseren in je dromen.

KLIK HIER om bovenstaand artikel in .PDF formaat te downloaden.

Het volgen van deze extra tips zal je helpen om te stoppen met roken op een makkelijkere en snellere manier. Als je een erg nerveuze eter bent, zorg er dan voor dat je gezonde snacks hebt om te eten voordat je aan je reis zonder sigaretten begint.

Veel mensen roken met het excuus dat het hen dun houdt. Als je bang bent dat je teveel gaat eten, ben je geneigd om een sigaret op te steken. Ik woon in een droog gebied en ben dus ook gewend om water te drinken, dit water hielp me vervolgens om te stoppen met roken.

• De beste manier om te stoppen met roken is door jezelf weg te houden van alle spullen die je gebruikt om te roken. Dit zijn spullen zoals sigaretten, asbakken, aanstekers en lucifers.

Het bij jezelf weghouden van al deze spullen is de beste manier omdat het je motiveert om te stoppen met roken. Zorg ervoor dat je de laatste sigaret niet verstopt, je zou deze zeker gebruiken als je weer wilt roken. Als je dit allemaal doet is de kans groot dat je succesvol bent in het stoppen.

• Laat aan iedereen zien dat je je zorgen maakt en dat je heel graag wilt stoppen. Op die manier weet je zeker dat je betrapt wordt in het geval dat je een terugval krijgt.

• Maak gebruik van sigaretten vervangers als je weer wilt roken. Dingen zoals wortels, perpermuntjes, stokjes of tandenstokers zullen je helpen om je bezig te houden en je ervan weerhouden weer een sigaret in je mond te steken.

Saboteer je eigen success nooit door jezelf terug naar die sigaret te praten. Als we proberen een grote verandering te brengen in onze gewoontes, kunnen we heel makkelijk terecht komen in de gewoonte om te beweren dat we de nieuwe routine weer moeten verbreken. Zeg nooit tegen jezelf dat je een sigaret nodig hebt na een zware dag.

Deze nieuwsbrief is verzonden op zaterdag 16 januari 2010:

Beste lezer,

In een vorige nieuwsbrief, die je een paar dagen terug van me ontving, vertelde ik je dat je niet bang moest zijn om geconfronteerd te worden met jouw rookverleden.

Klopt het of klopt het niet?

Inderdaad, dat had ik je toen verteld. Ik had je toen ook beloofd om in een tweede nieuwsbrief te vertellen waarom het belangrijk is dat je niet bang moet zijn om regelmatig te denken aan jouw rookverleden.

———————————————————–
WAAROM MOET JE JOUW ROOKVERLEDEN NIET VERGETEN?
———————————————————–

De reden hiervoor is simpel:
Zodra je jouw rookverleden vergeet, vergeet je op een gegeven moment ook al die VIEZE sigaretten die je destijds hebt opgestoken.

Je vergeet de momenten waarop je stress had, omdat je niet voldoende sigaretten bij de hand had. Je vergeet de momenten waarbij je eigenlijk NIET wilde roken, maar op de een of andere manier kon je niet tegen de drang oftewel de behoefte om te roken (waardoor je toch weer een sigaret op ging steken).

———————————————————–
KIJK… VERVOLGENS GEBEURT DIT..
———————————————————–

Het enige wat je je nog goed kunt herinneren, zijn die paar ‘lekkere’ sigaretten die je 20 of 30 jaar geleden had opgestoken. Het probleem is, dat je dan helemaal niet meer denkt aan die tienduizenden of de meer dan honderdduizend sigaretten die vies smaakten.

Begrijp je wat ik hiermee bedoel?

Zodra je regelmatig aan jouw rookverleden denkt, ga je op een gegeven moment ook niet meer terugvallen, omdat je dan ZEKER weet dat “een sigaret” simpelweg niet bestaat.

Want… wanneer je “een sigaret” opsteekt, krijg het nicotinemonstertje
binnenin jouw lichaam weer nicotine binnen en ben je weer een roker.
Zo simpel is dat.

Dus… ga op z’n minst iedere week tien minuten rustig op jouw gemak nadenken over jouw rookverleden of je kunt ook het volgende doen:

Op de momenten waarop je normaal gesproken ging roken, kun je denken van “Aghh.. op dit en dat moment had ik normaal gesproken onnodig een sigaret opgestoken. Nu hoef ik dat gelukkig niet meer!”

Ik hoop dat je wat aan deze nieuwsbrief hebt gehad en natuurlijk heel veel succes toegewenst

Ow ja… trouwens, proficiat!

Dat was ik helemaal vergeten.

Groeten,

Aytac Delen
http://www.Ex-Roker.com

P.S. Een tijdje terug hield ik tijdens een klantenborrel een 40 minuten durende presentatie waarbij ik 20 tips gaf om na het stoppen met roken ook daadwerkelijk gestopt te blijven.

Ik zal je dit binnen nu en een week even toesturen, tot dan!

KLIK HIER om bovenstaand artikel in .PDF formaat te downloaden.

Beste (ex-)roker,

Stress terwijl je probeert te stoppen met roken

Het proces van stoppen met roken is op zichzelf al erg stressvol. Elke ochtend wordt je weer geconfronteerd met de vraag: “Zal ik vandaag een niet-roker zijn?”

Als je ‘ja’ op deze vraag antwoordt, ben je goed op weg om een permanent niet-roker te worden! Er zijn echter veel hobbels op je weg, die je in de verleiding zullen brengen om je streven naar een nicotinevrij leven op te geven.

Je zult iedere verleiding onder ogen moeten zien, en je zult bereid moeten zijn om tegen iedere neiging om een sigaret op te steken te vechten.

Voorbereiding zal de sleutel tot jouw succes zijn. Herken de situaties waarbij je in de verleiding komt om weer te gaan roken; deze zullen hoe dan ook de kop opsteken. Neem de tijd om uit te vinden hoe je het beste met deze situaties om kunt gaan.

Net als een atleet, moet je jezelf trainen voor succes.

Wanneer je in een situatie belandt die stress met zich meebrengt, moet je een paar technieken toepassen om op koers te blijven.

Terugvallen op de oefeningen voor mentale voorbereiding zullen je helpen om door stressvolle situaties heen te komen, en zullen je helpen bij het weerstaan van de verleiding om een sigaret op te steken.

• Herhaal je mantra voor jezelf.
• Herinner jezelf eraan dat roken niets aan de situatie verandert.
• Onthoud de vieze smaak en geur van sigaretten.
• Weiger om toe te geven aan verleiding.
• Beloon jezelf voor het weerstaan van de verleiding.

Je mantra herhalen, zal je helpen herinneren aan de redenen die je koos om te stoppen met roken, en zal je afleiding bieden van de stress die je ondervindt. Herhaal je mantra iedere keer dat je in de verleiding komt om een sigaret op te steken.

Herinner jezelf eraan dat roken niets aan de situatie verandert. Dit is belangrijk.

De trek in een sigaret tijdens een stressvolle situatie, is de behoefte van je hersenen om zich goed te voelen, of meer specifiek: de behoefte aan dopamine.

Je moet de stressvolle situatie accepteren zoals die is, en nadenken over wat voor maatregelen je kunt nemen om je door deze situatie heen te slaan, zonder dat daar een sigaret voor nodig is. Bel een vriend of vriendin. Ga een stukje wandelen.

Zoek een activiteit die afleidt van de spanning.

Doe wat ervoor nodig is om weerstand te kunnen bieden aan de verleiding om te gaan roken! Er zullen altijd stressvolle situaties zijn in je leven.

Je zult een sterker persoon worden als je met zulke situaties leert om te gaan. Daarbij zal het je kansen om nooit meer te gaan roken vergroten.

Het onthouden van de onplezierige smaak en geur van sigaretten zal je helpen om geen sigaret meer op te steken. Wil je echt zo smaken en ruiken? Denk eens aan de geur die van rokers afkomt en bedenk je dat je niet meer zo wilt ruiken.

Weiger om toe te geven aan de verleiding om te gaan roken.

Je hebt succesvolle stappen ondernomen om een niet-roker te zijn, dus stop er nu niet mee! Kijk nog eens naar je redenen om te stoppen met roken.

Was dat om gezondheidsredenen, voor het geld, of om persoonlijke redenen? Wat de redenen ook waren die je hebt opgeschreven, ze waren belangrijk voor je.

Kijk nu nog eens naar die redenen en bevestig daarmee je vastberadenheid om een niet-roker te zijn.

Hoe meer tijd je besteedt aan het nadenken over de redenen waarom je geen sigaret op moet steken, hoe groter de kans is dat je stressvolle situaties rookvrij doorkomt!

Beloon jezelf als je jezelf zonder nicotine door een stressvolle situatie hebt geslagen. Dit is een grote stap, die het waard is om gevierd te worden! Koop iets voor jezelf waar je voor gespaard hebt. Ga uit eten. Wat je motivatie ook is, geef jezelf een schouderklopje!

Stimulatie is een beproefde methode om gewoontes te veranderen. Het is alsof je je door een rechtzaak hebt geworsteld en hebt gewonnen!

Ga sporten of beoefen een andere activiteit die je hersenen dopamine bezorgt. Je hersenen zijn dol op goede gevoelens. Probeer anderen manieren te vinden om plezierige gedachten naar je hersenen te sturen, en gebruik deze gedachten in tijden van stress.

Houd kalmerende muziek binnen handbereik, onthoud een favoriete spirituele passage met een kalmerende werking, mediteer, bevestig je doel opnieuw.

Blijf bovenal sterk! Je hebt het tot hier al gered, laat één stressvolle situatie je niet verslaan!

Een stressvolle situatie doorstaan zonder te roken is weer een stap in de richting van het zijn van een permanent niet-roker. Een gewaarschuwd mens telt voor twee: wees voorbereid en je zult ongetwijfeld een stap dichter bij het voor altijd afzweren van je rokersgewoonten zijn!

Groeten,

Aytac
http://www.stopnumetroken.com

KLIK HIER om bovenstaand artikel in .PDF formaat te downloaden.